提高生育能力 飲食協助好健康

導讀：除了無法控制的因素之外，想要提高生育力是有訣竅的。夫妻可以從飲食和運動著手。食物中有很多都含有天然的維生素、葉酸和抗氧化劑等等，這些都是可以增強生育能力的營養素，多攝取自然能提高受孕機會。

一、可以提高男性生育力的食物

1、攝取新鮮水果

水果都是高維生素C和抗氧化劑，這些可以改善精子的品質和數量。如果你正在計畫一個嬰兒，每天至少應該攝取兩份的新鮮水果

2、大蒜多治療性

大蒜有很多的治療性，其中之一就是恢復睪丸的功能，提高男性性健康。但根據研究，過量攝取會影響抑制睪丸功能，損害精子數量。

想要提高生育力可以從飲食著手。

3、魚富有脂肪酸

魚類富含人體必需的脂肪酸，有助於改善生殖系統的循環，增強精子質量。根據研究，男性攝取魚肉可以大幅增加精子數量，提高受孕機會。

二、可以提高女性生育力的食物

1、蔬菜和奶製品

根據研究，吃肉，尤其是雞肉，會傷害的女性排卵，因此減少懷孕的機會。為了增加蛋白質的攝入量，妳可以改吃綠葉蔬菜和奶製品。

延伸閱讀：提高生育能力多攝取維生素

2、各種類的堅果

各種類的堅果，包括杏仁和核桃，它們含有豐富的維生素E可以改善婦女的性衝動，避免保護胚胎避免流產。

3、馬鈴薯富營養

烤馬鈴薯含有豐富的維生素B和E，可以增強細胞分裂，增加製造健康卵子的可能性。攝取馬鈴薯也可以分泌酶，幫助受精卵著床和減少早期流產。

4、生育能源雞蛋

雞蛋是增強生育能力的一個非常小包裝的能量來源。它含有豐富的維生素B12和葉酸，有效減少出生缺陷。還含有抗氧化劑和類胡蘿蔔素，可以提高生育力。

三、影響生育能力的因素

1、先天健康因素

大部分的生育能力都和身體本身的健康有關係，而有些先天的身體疾病和狀況，會降低受孕的機會，像是排卵不正常、子宮卵巢異常等。

延伸閱讀：增加受孕速度提高身體健康

2、飲食以及營養

如果經常食用一些沒有營養價值的垃圾食物，造成身體缺乏可以讓受精卵生存的條件，自然很難受孕成功。像是常吃生冷食物的女性，容易導致月經混亂。

3、身體缺乏運動

缺乏運動的人身體細胞不活化，新陳代謝和血液循環都不好，心臟、肌肉，身體各器官的功能都不強健，自然很難懷孕。

4、心理精神壓力

心理壓力大很容易產生很多疾病，就算沒有病痛出現，也容易抑鬱、憂鬱，影響正常的生理時鐘，因此很難受孕。

5、不良生活習慣

經常抽菸、喝酒和喝咖啡的女性或男性，很容易影響卵子和精子的品質和數量，所以很難受孕成功。

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