孩子失眠睡不著 改變習慣幫助睡眠

導讀：每個人都有睡不著的經驗，小孩也會有，只是通常爸媽不會意識到寶寶睡不著、睡不好，而是認為幼兒生病，才會哭鬧。睡眠不足除了容易影響情緒之外，還會影響寶寶的學習能力，造成學習力下降，影響課業。

一、如何協助孩子改善失眠的問題

1、舒適睡眠環境

為孩子創建一個舒適的睡眠環境。檢查床墊是否舒服，並讓孩子挑選自己喜愛的床單和棉被，關閉窗簾以及部分的門，減少噪音的干擾。

2、促進孩子放鬆

妳可以教孩子放鬆來預防和治療他的失眠。穿上睡衣刷個牙，躺在床上做呼吸練習，或是用薰衣草泡個溫水澡來放鬆。

睡眠品質會影響幼兒學習能力。

3、試著摧毀時間

試著將時鐘拿出房間，它有可能會讓孩子晚睡，或者是想和爸媽互動而早起。其實孩子並不需要一個時鐘，所以將它拿出房間吧！。

4、量化孩子睡眠

幼兒通常需要10~13小時的睡眠，包含午睡和夜間睡眠。學齡前兒童大約需要10~12小時，很少午睡。學齡和10幾歲的孩子需要一樣的時間，只是很少得到。

延伸閱讀：寶寶不睡覺？睡眠不足問題多

5、低調點的活動

低光安靜的活動很容易讓孩子失眠，不如設定一個範圍，讓孩子在這裡準備睡覺，將燈光調低，創造睡覺氛圍。

6、限制睡前飲食

如果孩子失眠，妳應該限制他睡前的食物和飲料數量。糖和咖啡因會讓寶寶睡不著，雖然孩子只是吃了一點添加劑的食物，卻已經足夠影響他們的睡眠。

7、關掉所有誘惑

在睡前關掉電視、關掉視頻遊戲，關掉所有會誘惑孩子的東西，並在最後的半小時讓孩子準備隔天的東西，或是和他聊聊今天發生的事。

延伸閱讀：了解寶寶疲倦跡象建立睡覺模式

二、睡眠對幼兒的重要性及影響

1、影響學習能力

睡眠不足很容易導致注意力不集中，所以幼兒如果有睡眠問題，通常學習能力都會變差，影響學習成績降低。

2、提升記憶能力

根據研究，睡眠充足可以提升記憶力，所以幼兒如果睡眠充足的，記憶力也會跟著變好，學校課業的學習比較不會有問題。

3、幫助成長發育

睡覺時，人體的各個器官都在休息，生長激素也會分泌，所以如果寶寶該睡覺的時間沒有睡覺，會影響到他的健康和發育。

4、影響孩子情緒

睡眠不足或是睡眠品質不好的人通常都會比較容易生氣，所以寶寶如果睡不好、睡不夠，就會很容易哭鬧、發脾氣。

延伸閱讀：了解寶寶睡眠方式以及睡眠習慣

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。

圖片來源：http://goo.gl/HqmRuu