導讀：完美的臀部曲線是每個女性夢寐以求的，不過可不是不勞而獲的噢！腰與臀的保持在0.7：1是最完美的黃金比例，而臀型及肌肉線條都要達到一定的標準！快來跟著小編從日常生活的小習慣做起，擁有翹臀不是夢噢！
一、完美臀型黃金比例
1、翹臀表現美感
翹臀，是女性身材的一個鮮明特徵。翹臀實用耐看，高翹的臀是美感的一種表現。臀部發達有利生殖和孕育。
2、臀型臀圍比例
臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。臀部向後突起而無下垂。 從背面看臀部呈圓形或桃子形。
3、臀線清晰流暢
臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。心形臀呈現狀態是上圓中潤，下部線條清晰流暢，肌肉線條緊實飽滿。
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二、養成翹臀運動方法
1、大腿側抬偏後
大腿側抬偏後是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數別太多，避免其他部位借力，才能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。
2、站姿影響骨盆
站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
3、走路運動肌肉
走路時，盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
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三、完美臀型靠生活習慣
1、避免久坐浮腫
久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。
2、走路挺胸抬頭
平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下槃過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。
3、樓梯訓練塑臀
樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
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