塑造女人性感翹臀 展現魅力曲線

導讀：擁有翹臀使女人更性感，曲線更完美，如果屁股扁平不好看，那可能與日常習慣有關，如久坐、久站，可以從日常飲食與提臀運動改善，如吃含纖維素食物，或收緊臀部肌肉，想要擁有翹臀方法，以下文章來了解。

一、惡習讓你變成扁平臀

1、長時間的久站

長時間的久站會讓下半身供血不足，容易使其變得臃腫，想要改善這一現象，女孩們不妨在站立著的時候，將臀部保持緊繃狀，同時將其使力向後翹。

2、飲食吃重口味

有些女性喜歡重口味美食，殊不知當身體攝入過多的鹽分時，容易使水分滯留在體內，想要使臀部恢復元氣，那就趕快食用些清淡的、排水的食物，能有效改善臀部輪廓曲線。

3、長時間的久坐

長時間的久坐會讓你的臀部變得更加的扁平肥碩，想要改變這一現狀，就在坐著的時候將臀部保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，反覆練習瘦出性感臀線了。

想要翹臀，應多運動，少吃高油高熱量食物。

4、經常窩在沙發

窩在沙發時，身體處於放鬆狀態，脊柱是彎曲的，長時間保持這姿勢，容易使身材走樣變形。想要擺脫肥胖，就挺直腰身，正坐在沙發上，從而達到減肥瘦身效果。

延伸閱讀：OL纖細小腿養成計畫 迎接夏天

延伸閱讀：孕期水腫身材走樣 專家教妳改善

二、修練美麗翹臀的方法

1、不久坐要活動

每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。

2、改掉翹腿習慣

除了改掉翹腿這種不良坐姿，也不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，可緩解下半身浮腫，防脂肪堆積。

3、經常性的運動

(1)急運動跳躍：任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。

(2)靜運動深蹲：在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動。

4、收緊臀部肌肉

在深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，呼氣的時候放鬆，如此重復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

5、擠壓臀部運動

坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部；站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

延伸閱讀：經期減肥法：正確飲食瘦出好身材

延伸閱讀：更年期懂保養 女人身材不走樣

三、擁有美臀的飲食原則

1、減少動物脂肪

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身。

專家提醒：臀部下垂，可吃大豆原植物性蛋白質，或熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

2、攝取纖維素物

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。

3、多吃含鉀食物

足夠鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

4、多吃魚多喝水

魚類熱量比肉類低，還含豐富蛋白質、礦物質、維他命與DHA，可促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可清除代謝廢物，防止腫脹。建議一天喝純水一到兩公升。

延伸閱讀：泳裝選擇有學問 教你穿出好身材

延伸閱讀：內在美的誘惑 穿出迷人曲線

媽媽育兒百科發表。