女性臀部運動 打造翹屁股曲線

導讀：有些女性雖然身材很苗條，不過常常敗在骨盆過大再加上工作久坐久站的原因而養成肥大屁股。到底應該怎麼做才能達到瘦臀的方式呢？今天小編教你煮出好吃的瘦臀料理再搭配運動達到翹臀，一起來看看吧！

一、打造性感瘦臀動作

1、平躺抬腿運動

平躺雙手自然放在身體兩側。雙腿抬起，大腿與地平線及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿力量使兩腿下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。

2、伏身肘撐地面

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

3、跪立彎腰姿勢

身體跪立姿勢，雙手打開與肩部同寬放置地面。兩膝併攏，身體向後彎，雙手向後，雙手在腳尖方向停5秒再慢慢舉起，停5秒後放下。

女性靠飲食、按摩及運動方式可達到翹臀。

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二、造成臀部扁平壞毛病

1、常癱軟椅子上

像軟骨頭似地斜坐在椅子或只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

2、長時間的站立

站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！

3、抽煙喝酒不睡

不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！

4、飲食肥胖造成

高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

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三、豆腐美食吃出翹屁股

1、豆腐魚頭湯品

豆腐魚頭湯是家喻戶曉的傳統菜。它以氣味清香，滋味鮮甜，湯色奶白為特色。製作時注意魚頭要煎透，用滾水，火要猛。

2、酥炸脆皮豆腐

豆腐切成方塊，裹上乾澱粉，放進180度的熱油中炸至表皮酥脆，就可以製成各式脆皮豆腐菜式。

3、豆腐魚肉茸羹

蒸熟的魚，拆肉去骨，與豆腐燴成豆腐魚茸羹，此羹香滑清鮮，四季皆宜。燴制時要配以菇絲、薑絲、韭黃等輔料。

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