妊娠後飲食：媽咪必備的12種食物

在懷孕期間，你可能會增加一些體重。你可能想要在分娩後盡快的甩掉懷孕時增加的體重。但是，你是否意識到有比減肥更重要的東西？吃對的東西比建肥更重要。它不僅可以幫助您恢復您急需的能量水平，還可以將營養素傳遞給您的寶寶。

適合媽咪的超級食物

1、低脂乳製品

乳製品，無論是牛奶，奶酪還是酸奶，都是母乳餵養過程中飲食的重要組成部分。

它們是鈣，蛋白質和B族維生素的良好來源。你的寶寶從母乳中吸收鈣質用於骨骼發育。因此，要有富含鈣，的食物來替代你體內失去的鈣。

媽咪產後的營養一樣不能馬虎！

2、瘦肉

瘦肉，因為它們富含鐵，蛋白質和維生素B12，並有助於提高你的能量水平。瘦肉對於彌補母乳餵養時流失的能量水平非常有用。

3、豆類

深色豆類，例如：黑豆是非動物蛋白質的高來源。它們有助於在母乳餵養期間補充能量，對素食者和素食主義者母親來說是完美的。

4、綠色蔬菜

它們是維生素、鐵、膳食纖維的極好來源。

綠色蔬菜的卡路里含量低，富含心臟健康的抗氧化劑，有助於減少懷孕後的體重。綠葉蔬菜，如菠菜，西蘭花和瑞士甜菜含有豐富的維生素A，對你和寶寶都有好處。

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5、糙米

你可能會考慮減少碳水化合物來減肥。但體重急劇變化會影響你的母乳產量，並讓你感覺遲鈍。選擇全穀類碳水化合物，如糙米來提高你的能量水平。

6、藍莓

滿足懷孕後日常營養需求的絕佳選擇，藍莓中含有適量的維生素和礦物質。此外，他們提供健康的碳水化合物，提高你的能量水平。

7、鮭魚

據說它是新媽媽的營養強身。像任何其他脂肪魚一樣，鮭魚含有DHA，這是一種脂肪，可用於寶寶的神經系統發育。

8、全麥麵包

在妊娠早期，葉酸對胎兒發育至關重要。它也是母乳中必需的營養素。全麥麵包是增加日常鐵和纖維攝入量的不錯選擇。

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9、水

別忘記最普通卻是最重要的—水。

母乳餵養時有脫水的危險。因此，需要充足水分以保持你的母乳產量和能量水平。果汁和牛奶可能有幫助，但沒有一種液體可以像水一樣充盈和保濕。

盡可能多地喝水，減少含咖啡因的飲料，因為它們會導致嬰兒出現睡眠問題和煩躁不安。

10、薑黃

薑黃含有必需的維生素和礦物質，包括維生素B6和C，鉀，錳，鎂和纖維。薑黃有助於治療炎症，因此有助於治愈妊娠後的傷口和胃疾病。

11、杏仁

這是另一種理想的食物，包括在懷孕的後飲食。

這些堅果中豐富的碳水化合物，纖維，維生素B12，E，鎂，錳，銅，鋅，鈣和鉀可以幫助恢復。

12、芝麻

芝麻中豐富的鐵，鈣，鎂，銅和磷含量使其適用於孕後飲食。他們幫助補充媽咪身體系統必需的礦物質而且還可以調節排便。

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