孕婦體重控制 懷孕晚期飲食攻略

導讀:到了孕晚期胎寶寶發育會越來越快,也很容易讓孕媽咪們因為飢餓而不小心攝取過多的飲食導至體重大幅上升,到底該怎麼在懷孕晚期做好有效的體重控制呢?現在跟著小編步伐來認識下孕晚期體重控制秘訣吧!

一、孕期體重超重危害

1、高血壓的危害

毫無顧忌地想吃啥就吃啥,尤其甜食攝入過多,會造成血糖高,有引發妊娠期糖尿病的危險。

2、影響下肢循環

懷孕期間如果體重過重,造成肚子太大會壓迫下肢血管,影響循環,使下肢水腫加重,形成靜脈曲張。

3、太早有妊娠紋

吃得過多、體重增長過快,會使妊娠紋過早出現,即使使用專業護膚油,但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

孕婦後期體重

孕婦如果體重過於肥胖,會導致生產不順。

4、不利於其生產

體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便,表現為懶得走動,運動後氣喘吁吁,並且形成惡性循環,而孕期缺乏運動不利於順利生產。

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二、孕晚期控制體重方法

1、多吃綠色蔬菜

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收。

2、每天量次體重

食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。

3、做好飲食記錄

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,説明自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

4、孕婦要多運動

動不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態,更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質正常代謝,加強肌肉力量,避免脂肪過度堆積,對於預防懷孕期增重過多、過快,是非常有好處的。

5、瞭解卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,那些營養食物產生的熱量大,那些營養食物產生的熱量小,通過營養食物的合理搭配來控制熱量攝取。從而控制孕後期的體重。

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三、孕晚期體重錯誤觀念

1、主食熱量很高

其實很多主食不但熱量不高,還可以提供飽腹感,反而有利於控制體重,比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而一些高熱量食物卻往往被忽略,比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當。

2、粗糧取代細糧

吃主食的精髓在於粗細搭配,如果粗糧吃太多,就會影響消化,增加胃腸負擔,造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用,還會影響人體對鈣、鐵等礦物質吸收,降低人體免疫力。

3、晚餐不吃主食

其時晚餐不吃主食是錯的,因為如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能;大量脂肪氧化,還會生成酮體,導致酮症,甚至酮症酸中毒。

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