女人生理期 飲食健康及注意

導讀：生理期使部份女性感到難受，而造成的因素有很多，可能是沒有注意飲食，或是身體出了狀況，一般來說正常生理週期約三至八天，這段時間的飲食、生活作息要注意哪些事呢？關於生理期，以下文章一起來了解。

一、女性經期的生理狀態

1、正常月經週期

從月經來潮第一天到下次月經來潮第一天稱為一個月經週期。大多數人在28-35天之間，但也有少數人短至20天或長達45天一個週期，上述範圍內，只要月經有規律，均屬正常。

2、月經血的呈現

月經血的特點是不凝固，呈暗紅色。月經血中除血液外，還含有子宮內膜脫落的碎片、子宮頸粘液及陰道上皮細胞等。

3、正常月經血量

正常月經期的月經血量為20-120毫升，多數為50毫升，以月經來潮的第二三天最多，以後逐漸減少。正常月經是女性內生殖器發育正常和功能健全的表現。

女性生理期時，身體的健康狀況應特別注意。

4、經期身體表現

多數女性在月經期無明顯症狀，少數會有乳房發脹、頭痛、失眠、心慌、下腹脹痛和情緒不安等。

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二、造成經期變長的因素

1、中樞神經異常

中樞、下丘腦異常包括精神應激性，如環境改變、過度緊張、精神打擊等精神應激引起的反應。還有體重下降、神經性厭食、過度運動，或藥物引起下丘腦分泌促性腺激素異常。

2、垂體性的異常

指腦垂體病變使促性腺激素分泌異常，有先天性因素也有後天形成病變，如垂體腫瘤等。

3、卵巢功能異常

由於卵巢先天性發育不良或卵巢功能異常或繼發病變引起月經異常，如多囊卵巢綜合徵，臨床表現為月經稀發、不規則、多毛、肥胖等。

4、子宮功能異常

子宮發育不良，子宮內膜破壞也可引起月經稀發，甚至閉經。子宮內膜破壞包括炎性因素，如子宮內膜結核；還可發生於產後或人工流產後過度刮宮引起子宮內膜基底層損傷。

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三、月經期要注意的事

1、捶腰增加酸感

經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

2、體檢數據不實

經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。

3、拔牙出血量多

很少有牙醫在拔牙前，會詢問你是否在經期，但你一定要知道，不能在經期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。

4、不適宜吃太鹹

過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。

5、不喝濃茶咖啡

這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致産生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。

6、不吃生冷食物

不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料，過份生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

7、吃油炸類食品

油炸食品是經期一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。

8、月經不宜游泳

由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，出現月經紊亂。

9、不宜劇烈運動

如跳高、跳遠、賽跑等會加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。

10、不宜有性生活

月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上， 進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

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