女人情緒暴躁 飲食調理必看

導讀:現代人精神壓力大,尤其女性,不僅忙事業又要兼顧家庭,脾氣大因素很多,可能來自於精神壓力,或身體缺乏營養素所致,特別是生理期時,缺乏鐵使情緒不穩,急躁易怒,所以平時需注意飲食,多補充不足養分。

一、女人脾氣暴躁原因

1、缺維生素B6

月經前期食用口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加,如攝入不足則容易出現興奮不安、反射亢進和周圍神經炎,還可導致頭痛,脾氣急躁,困倦,易激動,甚者可出現精神抑鬱。

貼心提醒: 維生素B6在穀物的外皮和捲心菜中含量較高,症狀輕者可適當多吃一些。重者可口服維生素B6片。

脾氣改善飲食

脾氣不好可能是缺乏各種營養素所致,需改善飲食。

2、缺維生素B1

維生素B1缺乏不僅會引發腳病,還會引起神經炎並累及心臟,並使人脾氣暴躁,困倦乏力,神經過敏,喜怒無常。防治維生素B1缺乏,需防止食物過精,避免飲酒,必要時可口服維生素B1治療。

3、缺維生素B12

B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富,缺乏後可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血,常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調等神經症狀。 除從飲食中補充外,還可肌肉注射維生素B1250毫克~100毫克。

4、經期中缺乏鐵

經期不正常、經量多或週期縮短的女性,由於隨經血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果糕點,這種偏食習慣也可造成鐵攝入不足。不用鐵鍋烹飪會使人失去補充鐵的一個來源。

專家提醒:缺鐵會使人神萎靡,困倦無力,注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒,激動好哭,性慾低下。

5、體內鋅缺乏鋅

缺鋅影響人性格行為,引起抑鬱,情緒不穩,進而影響夫妻正常性生活,引起家庭不和。 吃糖、飲酒可增加機體鋅的消耗,所以不愛吃動物性食品、愛吃甜食糕點、嗜酒的女性容易缺鋅。專家

專家提醒:植物性食品鋅含量不及動物性食品,而且由於纖維素、植酸的存在而影響其吸收。

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二、脾氣暴燥改善方法

1、應補充維他命

醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的症狀。痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人,平日應多吃富含維他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等。

2、多攝取礦物質

除了補充維他命,多補充鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性,較未服的人經痛機率降低。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

3、經期按壓中穴

大姨媽來時很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部,或者貼上暖寶寶就會感覺疼痛少一些。這種體制屬於虛寒,建議平時多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡, 也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環,消除淤血。

貼心建議:大姨媽駕到時千萬不要進行盆浴,如果這時疼痛難忍,可以按壓中極穴10-20分鐘,可減輕痛感。

4、生理期重清潔

生理期時毛孔都是打開的,如果這時偷懶,沒洗臉是容易長痘痘的。因此生理期來時要做好臉部清潔工作。另外生理期很多人怕著涼而不洗頭,這樣其實也會造成血液循環不好,不僅助長暴脾氣也容易讓臉上長痘與粉刺。

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5、經前要少吃鹽

很多女性都搞不懂在經期時脾氣為何暴躁,雖然大姨媽確實會左右我們的情緒,但是經期吃鹽過多也是兇手之一。 因為食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多,月經來潮前夕會發生頭痛。

貼心提醒:來潮前10天左右開始吃低鹽食物,這樣會讓月經時心情舒暢的多。

6、吃富含鈣食物

情緒不穩定與體內缺乏鈣質也有一定的關係,當膳食中鈣含量充分時,女性情緒會比較穩定。但如果飲食中不能保證鈣的充分攝取而導致鈣質缺乏,則易情緒不穩、煩躁易怒。

養生專家建議:每天最好喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,可補鈣還能調節內分泌系統的作用。

7、少吃多糖食品

愛吃甜食的人來說,最好不要大量吃甜食,因為大量進食甜食的話我們機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素b1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩。

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