月經失調症狀 飲食生活要規律

導讀:許多女性朋友都有月經失調的問題,雖然不是非常嚴重的健康問題,但這種不舒服會對生活、工作、學習造成影響。預防月經失調應從日常飲食及生活習慣做起,接下來跟著小編一起來看看月經失調該如何改善吧!

一、月經失調基本症狀

1、週期縮短

月經提前指月經週期縮短,短於21天,而且連續出現2個週期以上。

月經失調

預防月經失調從日常飲食及生活習慣做起

2、經期延長

月經週期正常,經期延長,經期超過7天以上,甚至2周方淨。

3、連續經期

月經延後7天以上,甚至40~50天一行,並連續出現兩個月經週期以上。

4、先後不定

月經先後不定期是指月經提前或延遲,週期或短於21天,或長於35天。

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二、月經失調飲食須知

1、高鈣食品

面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

2、蛋豆魚肉

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

3、減壓食物

多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、捲心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、番茄等。

4、忌食生冷

忌食生冷、酸澀性食物,是月經失調的飲食禁忌;還有避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

5、含鐵食物

大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等含有高鐵質食物來補血。

6、高纖食物

蔬菜水果、全穀類、全麥麵包、糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

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三、月經失調日常擺平

1、調整心態

有些月經不調患者是因為精神受到挫折或壓力而造成的,因此保持良好的心態非常重要。

2、良好習慣

女性朋友要避免熬夜、過度勞累、生活不規律等,這些問題都會導致月經不調。

3、運動紓壓

可從事一些全身運動,如游泳,跑步,每週進行一至二次,每次30分鐘來紓解壓力。

4、防寒保暖

女性經期受寒,會使盆腔內的血管收縮,導致卵巢功能紊亂,可能引起月經量過少,甚至閉經。

5、補充鐵質

女性的身體處於營養不良狀態,容易引發月經失調,因此女性在平時也應合理的搭配飲食,避免過度減肥,多補充足夠的鐵質,以免發生缺鐵性貧血。

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文章部分摘自環球網騰訊新聞太平洋女性網

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