解析失眠原因及改善方法

導讀:在床上翻來覆去,想睡卻又睡不著是一件非常惱人的事情,你或者你身邊的朋友是否也有著失眠的煩惱呢?今天小編來告訴大家為何會失眠、失眠時該如何幫助入眠及一些注意事項,讓大家都能睡得香甜又健康喔!

一、引發失眠的原因

1、作息不規律

很多人的生活不太規律,這可能會造成短暫的失眠,此種失眠較無大礙,將生活作息調整好即可。

女人失眠

很多女性朋友總是有失眠這方面困擾

2、心理壓力大

焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因,若長期失眠,勿自行服用安眠藥,建議及早就醫。

3、疾病所造成

抑鬱症、老年癡呆、強迫症、精神分裂症、焦慮症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

4、睡前吃太飽

如果在睡前胃內食物沒有消化掉,就會導致血液仍聚集在腸胃繼續消化,而會減少供應到心和腦的血液,有時會因此失眠。

5、其他刺激源

環境吵雜、或光線太亮不適合入眠,另外,服用藥物和或咖啡鹼也會引起失眠。

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二、失眠時該如何入眠

1、眉頭放鬆

單手中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處,同時食指、無名指指端分別輕輕按揉兩眉頭凹陷處,約三分鐘。

2、喝葡萄酒

失眠患者飲用葡萄酒、酸櫻桃汁可分泌褪黑激素,對睡眠具有調節作用。溫牛奶對於一些失眠患者也有助眠效用。

3、穴道按摩

用雙手中指指端輕輕按揉耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴,約一分鐘,有助眠的作用。

4、做深呼吸

深呼吸時,肺部可以得到充分換氣,增強副交感神經的活性,降低緊張情緒,幫助入眠。

5、放鬆身心

把臥房或床頭的時鐘移開,減低對時間的注意力。也可起床做一點放鬆的事,如聽一些輕鬆的音樂、翻翻雜誌,或是喝杯熱牛奶後再回房休息。

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三、如何獲得一夜好眠

1、熱水泡腳

睡前用熱水泡腳,因為在腳底有很多身體的穴位,用熱水泡腳可以疏通身體各處的經脈。這也是屬於失眠的預防方式的一種。

2、夜間睡眠

白天睡眠時間需控制在1小時以內,且不能在下午三點後還睡,否則可能會導致夜晚睡不著。

3、多做運動

運動太少會導致大腦中的血液循環漸緩、記憶力衰退,最後造成失眠。作運動的最佳時間是下午。

4、專心睡覺

床主要是用來睡覺的,在床上工作、閱讀、滑手機,甚至談話都會影響在床上的身心狀態,長期下來會導致上床之後無法自由放鬆。

5、室內環境

睡覺時可把窗簾拉上,維持適度陰暗與安靜,有助深沉休息。另外,花的香味,可能擾亂睡眠,綠色植物夜裡又會消耗氧氣,兩者皆不適合放在臥房。

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文章部分摘自久久健康網 中國日報網 新浪網

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