健康減肥方法9種小妙招

導讀:大部分的女孩明明知道要控制食量、減少攝取熱量,可是常常不知不覺就吃過多了,已經進入到7月份了,減肥的任務絕對必要,下面小編教大家九種減肥小秘訣,從中找到最適合你的方法,堅持做到,相信很快就能實現你的窈窕夢哦!

減胖數百種,教你輕鬆減肥

1.六點以後禁食

這點在減肥初期絕對要遵守,對減肥立刻見效!但絕對不是不吃晚餐,而是把晚餐時間稍微提前就可以了。建議如果真的很想快速瘦,這個方法比較可以快看出成效。

2.減胖少量多餐

每一次吃東西的時候,可以吃得多樣化,但一定要少量,讓肚子持續有在消化,就可以減少饑餓感,也比較可以降低暴食暴飲的機會。

健康減肥

減肥永遠不嫌晚

3.瘦身要小運動

現代人忙碌又很少有規律運動的習慣,往往覺得懶或是麻煩就沒有運動了。平常少搭電梯、多走樓梯,不要覺得小運動沒有用,總比完全不運動好多了。

4.瘦身健康食物

冰箱裡、餐桌上的可樂、巧克力、雪糕及餅乾等,如果這些食物在你的視線範圍以內,那麼你可能會成為它們的奴隸。把它們扔掉或者送人吧,它們不在你旁邊,你就不會那麼容易被誘惑了。

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5.餐前嚼口香糖

這個習慣可以刺激你的下顎神經,下顎神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在用餐時更容易獲得飽腹感,因此不會吃得過多。

6.隨時喝水減肥

隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水,細胞在缺水的情況下,你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺,導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。除了直接喝水,也可以多吃一些富含水分的水果和蔬菜,這樣不僅能為細胞補水,還可以補充更多的營養素和纖維素。

7.睡得多瘦得快

強烈的睡眠會讓你充滿一種飽腹感,因為睡眠不足會影響我們的荷爾蒙平衡,,導致感覺飽腹的“瘦素”減少,饑餓素增加。在睡眠不足的狀態下,我們可能其實並不餓,但是也會想吃東西。

8.保持愉快心情

不要讓自己陷入焦慮或難過的心情太久,以防想發洩在食物上,別老是想著自己超肥超胖,要想著自己離目標還有多少,以積極的心情去減肥,會更有效果喔!

9.要善用那幾天

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天,雌激素的分泌會是高峰期,這段時間身體的代謝會提速10%左右,是你塑身減肥的最佳時期,做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

文章部分摘自海報時尚網 詢醫問藥網 人民網

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