爬樓梯減肥有學問 不是隨便爬

導讀：減肥是一件辛苦的事，但道理卻很簡單，只要消耗大於攝取，你的體重自然會下降。短時間的減重或許可能，但要在半年的時間內不反彈，卻只有長期良好的飲食習慣和運動才能幫你，對於久在辦公室的你，不妨從少乘電梯開始，爬樓梯試試。

想靠爬樓梯減肥，要循循序漸進，每天堅持才有效果。

一、爬樓梯減肥可行嗎？

1、樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。

2、主要消耗下半身脂肪

東方人的體質，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

3、爬樓梯減肥科學分析

據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。

4、爬樓梯減肥正確方法

每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

二、三個爬樓梯減肥的方法

1、間歇爬樓梯法

1）對象：初學者以及體型過胖的人。
2）做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。

2、迴圈爬樓梯法

1）對象：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
2）做法：遵循循序漸進原則，由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間爬樓梯鍛煉。

3、背對爬樓梯法

1）對象：進行前兩種鍛煉一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。
2）做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

三、結束大腿拉伸

1）大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

2）堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

四、不適合爬樓梯減肥族群

1、不適合孕婦

因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;

2、骨質酥鬆的人

其次，不適合骨質疏鬆的人，體力不行，存在安全隱患。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

3、膝蓋陳舊損傷

另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。否則可能會加重傷情。

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