爬樓梯減肥有學問 不是隨便爬

導讀:減肥是一件辛苦的事,但道理卻很簡單,只要消耗大於攝取,你的體重自然會下降。短時間的減重或許可能,但要在半年的時間內不反彈,卻只有長期良好的飲食習慣和運動才能幫你,對於久在辦公室的你,不妨從少乘電梯開始,爬樓梯試試。

爬樓梯減肥法

想靠爬樓梯減肥,要循循序漸進,每天堅持才有效果。

一、爬樓梯減肥可行嗎?

1、樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,加快整個身體中的血液迴圈,幫助大腿部位的脂肪代謝。

2、主要消耗下半身脂肪

東方人的體質,脂肪多集中在下半身,爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉,收到事半功倍的減肥的效果。

3、爬樓梯減肥科學分析

據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

4、爬樓梯減肥正確方法

每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。

二、三個爬樓梯減肥的方法

1、間歇爬樓梯法

1)對象:初學者以及體型過胖的人。
2)做法:剛開始時,先爬3分鐘,中間休息3分鐘;再登爬分鐘,再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長,但最多每次不超過20分鐘,經過較長時間鍛煉後,每天可增加到2次。

2、迴圈爬樓梯法

1)對象:處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
2)做法:遵循循序漸進原則,由短時間爬樓梯鍛煉,逐漸增加到稍長時間爬樓梯鍛煉。

3、背對爬樓梯法

1)對象:進行前兩種鍛煉一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。
2)做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。

三、結束大腿拉伸

1)大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。

2)堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。

四、不適合爬樓梯減肥族群

1、不適合孕婦

因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;

2、骨質酥鬆的人

其次,不適合骨質疏鬆的人,體力不行,存在安全隱患。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

3、膝蓋陳舊損傷

另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。否則可能會加重傷情。

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