美背保養三管齊下 告別虎背熊腰

導讀：夏天對身材不好MM的來說，是一個傷心的季節。而最令人難過的，肯定是吊帶勒出的肥肉了。如果等到夏天再關注這個問題，恐怕就來不及了，不如現在就開始行動，日常坐姿矯正，合理運動加上注意生活細節，讓你告別虎背熊腰。

想要有漂亮美背，日常合理運動注意坐姿矯正。

一、錯誤姿勢 讓你彎腰駝背

1、腰部：坐著的時候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是“腰部駝背”型了。在家裡放鬆的時候也一樣，總會用這樣的姿勢。

2、後背：對於“後背駝背”者，對長時間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。

二、正確姿勢 塑造迷人美背

1、正確的坐姿：頭部挺直向上，肩胛骨上施力，稍稍向後靠，保持挺直向上。讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。大腿、小腿成直角彎曲，腳心牢牢貼住地面。

2、正確的站姿：將頸部挺直，後腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。讓肩膀向上提1～2釐米。腹肌用力收住將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上。

三、日常瘦背美背小技巧

1、日常養護工程：先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成。

2、儘量不坐沙發：軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。椅子只坐三分之一，能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。

3、上下樓瘦背法：生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。

四、打造零缺點美背的小動作

1、每日擴胸練習：只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

2、美背小練習：背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

3、立式俯臥撐：將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。

4、劃槳練習：除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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資料來源：和訊網 美妝DIY 中國健康網

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