久坐真的很可怕？擠出時間動起來

導讀：上班族工作時間長，但是卻長時間待在坐位上，每天上班到辦公室後，屁股和椅子就很難分家。不出幾年，肚子越來越大了，腹部都有游泳圈了！其實久坐不動只是影響身材外觀，你的健康指數其實正在不斷下滑，以下文章一起來關心。

長時間久坐不動健康危害大

一、你屬於久坐一族嗎？

1、每天乘車或開車上下班，到辦公室後，屁股和椅子就很難分家。

2、除了上廁所、吃中飯等，不輕易站起來。

3、業餘時間缺乏運動，在家裡，能坐著就不站著，在沙發里耗上幾小時絕對不在話下。

4、一周少於3次體育活動，每次活動少於20分鐘。

二、長期久坐真的很可怕？

1、剛剛坐下那一刻

（1）當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。

（2）如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

2、每天坐六個小時，兩週以後

（1）當久坐變成生活方式的前5天時間裡，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。

（2）兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。

4、每天坐六個小時，一年以後

（1）一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。

（2）針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

5、每天坐六個小時，十至二十年以後

（1）久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。

（2）會讓因心臟病死亡的機率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%。

三、久坐不動常見的危害

1：肥胖：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

2：頸椎病：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

3：食慾不振、消化不良：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及飽脹等症狀。

4：肌肉萎縮：久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

5：婦科疾病：許多婦女得宮頸炎疾病並不是因為衛生習慣不好，而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環不通暢，容易引發宮頸炎等婦科疾病。

6：記憶力下降：久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，會導致記憶力下降，注意力不集中。

四、預防久坐疾病：擠出時間動起來

1、走路：如果單位離家不遠，走路時間約30分鐘的話，建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車，步行到單位或回家。而對有車族來說，把車停在離單位一定距離的地方，然後步行上班，強身健體。

2、爬樓梯：如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛煉一下。

3、踢毽子：一個人踢毽子過於枯燥了，拉上兩三個“同盟軍”組成一個方陣，享受兒時的樂趣。

4、做辦公室健身操：可以有效預防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。

5、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。

6、背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。

7、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。

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文章來源：人人網、網易、大洋網

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