長期開車必知養生保健守則

導讀:現代家家戶戶幾乎都有車子,有些人車子只是假日出遊的工具,但是對於靠著車子吃飯的人,如司機業務外務等等,車子就非短程的代步工具,長期的開車對身體的危害不小,平日如不注重保養,健康遲早亮紅燈,以下文章一起來關心。

長時間開車疲勞

長時間開車的疲勞及傷害,對皮膚、肝臟、肺及胃腸都有不利的影響。

一、開車不容忽視的忌諱

1、忌酒後開車:因為飲酒後對人的視覺有不良的影響,顏色分辨力減低,注意力分散,反應不靈敏,且容易疲勞。若飲酒量過多,還會使大腦失去平衡和自控力。這些都是發生車禍的誘因。

2、忌開車前看電視:在暗光下看電視,熒光屏上強烈的閃爍,會引起人體內維生素A含量的暫時性下降,使人的視覺遲鈍,視力下降。

3、忌長時間看電:視倘若連續看電視一小時,視力須經過30分鐘才能恢復正常。如果看電視兩三個小時,視力恢復的時間就更長。

4、忌空腹開車:長時間處於飢餓狀態下,體內血糖下降。當下降到一定程度時,就會頭暈眼花、疲勞乏力、注意力不集中。此時,司機應激反應較差,緊急剎車能力減弱。

5、忌感冒時開車:研究發現,司機在患感冒期間的反應能力降低75%,而中度醉酒時反應能力下降不超過5%-10%。可見,感冒出現反應失控能力是中度醉酒的2-12倍。

6、忌服特定藥物後開車:有些藥物可影響視力,具有催眠作用。比如服用阿托品等抗膽鹼類藥物,可導致人的瞳孔散大、視物模糊;非那根、扑爾敏、苯海拉明等抗組胺類藥物,能使人想睡覺、反應遲鈍;利血平、降壓靈等降血壓類藥物可使人精神抑鬱、反應遲鈍。

二、開車族日常保健知識

1、多吃肝臟以明目:中醫認為肝開竅於目,目受血則能視,久視則耗傷肝血,比如豬肝、羊肝、雞肝、鴨肝、豬血等,以食養方式滋補肝血,以達明目養肝之目的。

2、避免飲食過量:開車消耗體能較少,許又缺乏健身鍛煉,避免飲食過量,可防止頭暈、困倦,飽餐後往往出現心腦輕度缺血缺氧,駕車人容易頭腦不清醒,造成事故。

3、多喝白開水:駕車族喜歡喝濃茶或咖啡提神,然而經常飲用時間的積累,會對濃茶或者咖啡產生耐受性,引起濃茶或者咖啡用量,因利尿太過而損傷陰津。

4、減少宵夜和夜間活動:有車族應盡量減少夜間活動和夜宵,生物節律隨意打亂,人體會有很多不適,睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。

5、多吃橘子:橙子不僅氣味芳香,還富含纖維素和果膠物質,可以幫助促進腸道蠕動,從而有利於清腸通便,排除體內有害物質。

6、多吃紅棗、燕麥:駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類,如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補。

三、開車族腿部保健操

1、搓腳心:將雙手掌搓熱,然後搓腳心,次數可自定,這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可防治眩暈、失眠等腿部病症。

2、甩腿:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳麵繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。

★運動功效:可預防腿部軟弱無力或下肢麻痛、半身不遂、小腿抽筋等。

3、扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,再向右轉,各轉20次。

4、揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後換另一條腿揉動。此腿部法能疏通血脈,加強腿力。

5、乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。接下來,再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重複數遍。

★ 運動功效:可使關節靈活,腿部保健增強步行能力,可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

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資料來源:養生之道 健康網 微微健康

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