孕期準媽媽健康生活守則

導讀:胎兒要健康,孕期良好生活習慣有必要。孕婦平日生活的小細節會對寶寶的健康產生重大的影響。做到以下日常生活中的好習慣,就能安心度過懷胎十月,生下可愛的小寶寶。以下文章,孕媽咪一起來了解。

孕期生活

孕期良好生活規範有必要

孕期生活規範三口訣

❤ 記住好習慣口訣——— 一勤,二足,三戒

1、勤:準媽媽要勤刷牙、勤洗澡、勤換內衣,每次洗澡時間要少於15分鐘,水溫不宜過高。

2、足:睡眠足:保證8~10小時充足睡眠,避免高強度工作、高噪音環境和家庭暴力,保持心理健康,解除精神壓力。

3、戒:煙草可致先天性心臟病、生長受限、多肋、腭裂等,酒精會誘發胎兒酒精中毒綜合徵,可能出現小頭、小眼、小下頜、先天性心臟病、四肢運動障礙等,所以要改變不良生活習慣,不吸煙,不酗酒,不燙髮、不染髮、不塗指甲油等。

孕期遵守8個健康生活習慣

1、不減肥、不超重:懷孕期間是不適宜減肥的,因為,如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養。

此外,媽媽抵抗力不佳時,容易感冒,間接會影響寶寶的健康。

❤ 最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

❤ 懷孕期間如果體重過重的媽媽,要特別注意飲食調整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。

❤ 一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等並發症,建議媽媽詢問專業的營養師,而不是使用不安全的方式來減肥。

2、孕期多活動:懷孕期間如果沒有適度的活動,會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。孕期適當的運動或活動,可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力,不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

❤ 只要沒有特殊的疾病問題,最好每天都安排適合自己的運動,例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協助,孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

3、不可過度勞累:懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀,懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

❤ 如果母親覺得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺,最好盡快臥床休息。

❤ 若已經出現出血或明顯子宮收縮時,就應該立即就醫。

❤ 懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,也要留意工作上的壓力。最好可以改變自己的心態,不要像孕前一樣要求自己,給自己適時的喘口氣。

4、心情愉快很重要:母親與胎兒是一體的,當母親心情平和、愉快時,身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地,如果母親情緒激動,心跳會加快、血流也會改變,腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

❤ 現今有越來越多的人重視胎教的重要性,專家們認為,如果母親能保持愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那麼整個孕產過程會比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。

5、多吃蔬果預防便秘:便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾,主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃,使蠕動減少。

❤ 荷爾蒙分泌的改變,也是孕婦便秘的原因之一,而有些孕婦在懷孕期間,活動量減少,也使得便秘問題越來越明顯。

❤ 懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

❤ 要保持適當的活動以增加身體的循環及腸胃蠕動。

❤ 如果便秘非常嚴重時,要找醫師給予合適的藥物,千萬不可自己亂服瀉藥。

❤ 排便時也要注意力道,以免發生早產危險。

6、衣服穿著要適當:到了懷孕4~5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,避免太緊的衣服,造成身體的不適或行動不便。

❤ 孕婦多半易流汗,因此,最好選擇吸汗、透氣的材質;除了外面衣服需要更換之外,孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。

❤ 孕婦為了安全起見,以及避免腰酸背痛的問題,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危險的高跟鞋。

7、閱讀懷孕育兒書籍:要當一個媽媽可不是一件簡單的事,從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題。

❤ 此外,對於新生命的誕生,許多新手媽媽會充滿了擔心,不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。

❤ 準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室,相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。

8、用電腦的良好習慣:準媽媽準備長時間工作在電腦前時,先選好設備,坐好姿勢,為你的身體帶來更多舒適,減輕各種隱疾的發生。每天愛自己多一點,就會讓你的身體更棒,以更充沛的體力去迎接工作的挑戰以及更好地承擔孕育的使命。

❤ 我們經過總結,歸納出以下幾點原則,希望大家都能養成良好的習慣!

1、銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
2、銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。
3、要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
4、大腿應盡量保持於前手臂平行的姿勢。
5、手﹐手腕﹐及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
6、腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
7、椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
8、如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。現在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

文章來源:幼教網、健康網博客、華育網、 親子母嬰

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