助眠方法:教你躺下就睡10大方法

導讀:睡眠品質差的人睡不好,睡了一會就醒,或是睡醒了感覺很累,但是大部分失眠的人,卻是很難辦到躺下就睡,躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著。失眠怎麼辦?怎麼才容易入眠?以下幾個比較好的助眠方法分享給大家。

失眠

失眠該怎麼辦?

1、用想像打敗失眠症

沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情,看著時間在時鐘的滴答聲中溜走,你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。

當失眠症撞擊到你的困乏極限時,可用以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

5、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

7、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間

如果在睡覺前停止看電腦或看電視,你會睡得更好一些。

最近的研究表明,睡前與電子媒介有接觸的人(如:盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣,但還是報說睡眠質量比他們要低。

8、通過吃來改善睡眠

有的食物比其它的更有益於獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶,菊花茶和火雞,但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品,像香蕉,土豆,燕麥片,全麥麵包。

9、睡覺時解決問題

是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題,還是陷入創造力缺乏的泥潭?苑囿於創造的常軌里或解決一個複雜問題時會經歷艱難時期?研究表明,閉眼休息一會兒有助於你解決問題和作出難以抉擇的決定。

10、教會自己如何清明一夢

昨晚做了一個噩夢?當發生這種事情的時候,告訴自己,自己是在做夢,不要被夢的事情所左右。或許你可以學著解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影響。

文章來源:新浪博客、豆瓣網、老婆網

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