睡不好?睡姿最關鍵 失眠say bye

導讀:良好的睡眠,睡覺姿勢正確與否有很大關鍵,一但睡覺姿勢錯誤,不只讓你睡不好,長期下來還會影響你的健康,不可不慎,睡姿總共就三種:側臥,平躺,趴著,平躺的睡姿,哪種姿勢最健康,以下文章分析,我們一起來了解。

正確睡姿

良好睡眠睡姿正確很重要

正確睡覺姿勢向右側臥:

❤ 中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。

❤ 這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝。

❤ 胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

❤ 同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

❤ 當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

其他睡姿為何睡不好:

❤ 不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

❤ 仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。

❤ 在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

❤ 俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

❤ 左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

床頭朝向和人睡眠朝向的科學解析:

床南北向 人頭北腳南:

❤ 根據地球磁場的原理,家裡床的擺放應該以南北向為好,人睡覺時應該頭北腳南,這種睡覺的朝向對人的身體有利。

❤ 地球是一個無比巨大的磁場,其磁力線由北極出來,經地球表面而進入南極。

❤ 人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直,地球磁場的磁力就成為人體生物電流的一種阻力,要恢復正常運行達到新的平衡狀態,必須消耗大量的熱量,提高代謝能力。

❤ 長此以往,當機體從外界得不到足夠的能量補充,氣血運行有就會失常,產生病態,同時,為了達到新的平衡狀態,消耗的能量以熱的形式圍繞在床上,使得在睡覺時的溫度升高,心裡煩躁,難以入睡。

❤ 根據這個道理,人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體, 最大限度地減少地球磁場的干擾。

❤ 人體內的生物大分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列,人體內的電流方向即氣血運行方向同地球的磁場磁力線平行。

❤  睡眠方向順應了磁力線,在磁場力的作用下,氣血運行暢通。這樣的睡眠方向,使人代謝降低,能量消耗減少,利於血液通暢,提高睡眠質量。

不健康的四種錯誤睡姿:

1、復原式側臥。弊端:增加皺紋。

❤ 左側臥有助於促進消化,防止燒心。如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。

❤ 右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋,可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

2、殭屍式仰臥。弊端:不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

❤ 仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,尤其是胖人。仰臥對心肺疾病患者也極為不利。

❤ 建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

3、胎兒式蜷著睡。弊端:加重頸痛和頭痛。

❤ 此睡姿枕頭不宜過高或過低,否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個枕頭。

4、日光浴式俯臥。弊端:易導致磨牙和手疼、手麻。

❤ 該睡姿不僅會加重磨牙,當枕頭過高或過低時,還易增加神經壓迫機率,導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。

❤ 建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,以保護脊椎,也可在肚子下墊一個枕頭,以減輕後背壓力。

文章來源:愛問知識、兒童網站、健康網、家庭醫生在線

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