17 6 月 減肥體重反彈7信號 及改善要點
導讀：好不容易減肥稍有成績的朋友，對於後期體重控制，你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了？下面７個常見現象就是體重反彈的明顯信號，必須時刻提高警惕，及時發現自己是否開始偏離軌道，又讓自己回到肥胖的老路上。
每天量體重可警惕自己做好體重管理
七大信號判斷體重正在反彈
1.看電視吃零食：妳在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。
而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。
提醒：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
2.飲食無計劃：你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。
提醒：營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。
3.一個月沒稱重：你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟踪體重及保持與其他減重人群的聯繫。
提醒：體重可以在很短的時間內快速增加。與朋友會面，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。
4.褲子變瘦變緊：不管是“蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊—這些都是我們需要注意的！ 也是你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎？
提醒：不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
5.開始感覺邋遢：優雅與活力哪裡去了？你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。
提醒：如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。
6.拒絕主食：有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。
提醒：每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
7.便秘出現：開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。
提醒：飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
避免減肥反彈的四要點
1、早吃好、午吃飽、晚吃少：嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。
2、晚飯後快步走半個小時以上：很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
3、不吃甜食：蛋白質不會使人發胖，醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。
4、進食速度要慢：吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
資料來源：老婆網 平安健康網 愛問知識
媽媽育兒百科 整理
媽媽育兒百科發表。
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