減肥體重反彈7信號 及改善要點

導讀:好不容易減肥稍有成績的朋友,對於後期體重控制,你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了?下面7個常見現象就是體重反彈的明顯信號,必須時刻提高警惕,及時發現自己是否開始偏離軌道,又讓自己回到肥胖的老路上。

體重管理

每天量體重可警惕自己做好體重管理

七大信號判斷體重正在反彈

1.看電視吃零食:妳在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。

而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。

提醒:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

2.飲食無計劃:你不再提前一天或一​​個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味,但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。

提醒:營養師指出,食品公司的目的是增加市場份額——也就是說,它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

3.一個月沒稱重:你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中,其中兩個因素是跟踪體重及保持與其他減重人群的聯繫。

提醒:體重可以在很短的時間內快速增加。與朋友會面,或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

4.褲子變瘦變緊:不管是“蝴蝶袖”、粗壯的大腿,或褲子變緊—這些都是我們需要注意的! 也是你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?

提醒:不如考​​慮一下加強鍛煉,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5.開始感覺邋遢:優雅與活力哪裡去了?你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。

提醒:如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

6.拒絕主食:有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。

提醒:每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

7.便秘出現:開始出現便秘,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。

提醒:飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

避免減肥反彈的四要點

1、早吃好、午吃飽、晚吃少:嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。

2、晚飯後快步走半個小時以上:很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食:蛋白質不會使人發胖,醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。

4、進食速度要慢:吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

資料來源:老婆網 平安健康網 愛問知識

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