03 4 月 8大瘦身操讓你臀圍瘦一圈
導讀：愛美的女性是對自己的臀部很關心，不過愛美之心人皆有之，很多普通女性也開始關注自己的臀部。肥大、扁平而下墜的臀部已經作為女性衰老的標誌之一。為了走性感捷徑，臀部扁平下垂，而大腿外側脂肪堆積形成“馬褲腿”的女性，面對這樣的窘況，jjmm該怎麼做呢？
小編給大家介紹臀部減肥的最好辦法，讓你輕鬆擺脫煩惱，立顯嫵媚身材！
第一：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，並右側躺下。重複I0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個簡單的小操能使大腿和臀部減肥。
跨腿瘦身操簡單易學效果好
第二：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。
然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，使臀部脂肪迅速燃燒。
第三：臀部 “行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的剪掉臀部贅肉。
第四：腳掌貼腿
坐在乾淨的地板上，膝蓋要彎曲，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在大腿上。手掌慢慢撐起整個身體，還可以向左轉和向右轉，眼睛直視天花板，要保持呼吸均勻，保持2分鐘在繼續做，很快就見到臀部減肥的作用。
第五：持支架
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。
不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。
第六：“撞牆”
背靠著牆壁，然後用臀部輕輕的撞到牆壁上，腳要站直，挺著腰桿，手跟身體一起移動，千萬要注意撞牆壁的時候不要使太大的力氣，不然對減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的牆壁。
第七：滾動臀部
平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
第八：搭建“半小橋”
仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10~15次。
這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛練。
八種減臀小方法，總有一種適合你！最後，小編提醒MM們，穿合身直筒長裙，或者是褲子，對美臀也有幫助，買衣服的時候一定要注意哦！
資料來源：女人世界，愛美麗，美容網
媽媽育兒百科 整理
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