過年吃太多?如何擺脫腹部脂肪?

導讀:過年難免大魚大肉,但攝入過多食物會導致體重增加,尤其是腹部周圍,可能會出現「游泳圈」。因此,妳可以多做一些運動,特別是針對肚子部分的鍛鍊,加上減少食量,多吃健康的蔬菜、水果,幫助減去重量。

一、如何簡單擺脫腹部脂妨?

1、進行腹部鍛鍊

妳可以透過一些鍛鍊腹部的運動來減去脂肪,如仰臥起坐、抬腿和側彎。妳也可以嘗試使用一些針對腹部的減重產品。

2、補充其他運動

除了加強腹部的運動之外,妳還應該要進行其他針對全身的運動,因為削減脂肪時,不可能只減去某個區域的脂肪。妳可以做一些有氧運動,提高妳的代謝率。

腹部

吃太多很容易導致腹部脂肪增加。

3、尋求專業協助

如果妳不知道怎麼減去腹部的脂肪,妳也可以尋求一個專業的教練來協助妳減重。專業的教練會針對妳的問題,幫助妳設定鍛鍊方案。

延伸閱讀:腹部肥胖肚子大飲食運動讓妳瘦

4、游泳或是跳舞

妳也可以透過游泳或是跳舞來減去腹部的脂肪。這些活動是調整妳的身體,同時幫助減去腹部脂肪的輕鬆方式。如蝶式游泳,就是鍛鍊腹部最好的方式。

5、食用少的餐點

當妳進食的時候,減少攝入量,這樣可以增加妳的代謝率。代謝率增加可以幫助妳更快燃燒脂肪和熱量。因此,不要吃得太多。

6、注意飲食內容

多吃健康、低熱量的食物,如新鮮的蔬菜、水果、優格,取代垃圾食物、甜食。健康的食物不僅可以幫助妳減去多餘的重量,還能維持身體的健康。

延伸閱讀:無法減去腹部脂肪?全因為妳這樣做…

二、導致腹部脂肪增加的原因?

1、經常久坐不動

如果妳因為工作或是其他原因需要長時間坐著,尤其是吃完飯後,這會導致妳容易囤積胃部周圍的脂肪,形成大肚腩。

2、因懷孕生小孩

這是大多數女性腹部脂肪增加的主要原因之一。平均來說,女性在懷孕期間會增加10~15公斤左右,所以在生產之後,小腹通常需要一段時間來恢復平坦。

3、愛吃冰冷食物

對女性來說,不論怎麼瘦都還是會有一點小腹,這是因為身體為了保護子宮而產生的保護機制。因此,如果妳很愛吃冰冷的食物,身體就會產生脂肪來保護腹部,防止子宮受損。

4、喜歡飲用啤酒

啤酒的熱量很高,如果經常飲用,並且飲用很多,就會導致身體攝入過多的熱量,導致肥胖,特別是腹部周圍區域。這也是為什麼會有「啤酒肚」的說法。

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