腹部肥胖肚子大 飲食運動讓妳瘦

導讀：現代社會中有很多人因為工作因素，導致在椅子上做太久，容易造成肚子越來越大，肥胖肚子會讓身體的毛病隨之而來，其中心臟病和糖尿病是最常見的，所以飲食運動一定要正常，以下文章我們一起來關心。

一、肥胖大肚的健康影響

1、肥肚子高風險

現今醫學界認為，最忌就是有個不健康的大肚子，會有很多高危疾病會隨之而來，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。

2、影響體內激素

大肚子會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂增高，導致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。

3、心臟關節負荷

肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心臟負荷越大，引發心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關節磨損，令退化性關節炎(即風濕病)惡化。

肚子大危害大，運動搭配飲食很重要！

二、改善大肚子動起來

1、多做腰腹運動　

三十歲以上者體內新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時，會積聚脂肪形成肚子，多做腰腹運動，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分鐘。

2、騰出時間運動

有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

注意事項：如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

3、攀爬姿勢運動

趴於平地，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆，保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

建議次數：如此反覆，左右各20個（大約30分鐘），每週運動5—6 次。

4、船式運動燃脂

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉，平躺在地上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

注意事項：將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

5、接球運動瘦肚

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮，然後找人扔球給你，先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。

建議次數：對於這項鍛煉，你應在舒適的範圍內，盡你所能，接儘量多的球，而且每週都應適當增加接球次數。

三、瘦小腹飲食精打細算

1、加入綠色水果

只需半個梨子，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首，只需1/4的劑量就能避免肚子贅肉的產生。

2、保持均衡飲食

長時間坐著工作，易令脂肪累積在肚子，大肚子人士須保持均衡飲食，減少熱量過高及高脂食物。

3、肚子脂肪計算

腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數目在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內脂肪積聚過多。

注意事項：腹內脂肪積聚量開始過多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。

4、纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒營養品才行，你可以選擇更享受的方式。

建議方式：吃兩個蘋果、或簡單蔬菜等，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay