運動前吃錯食物 可能導致身體不適

導讀:運動有助於保持身體的健康,但如果妳在鍛鍊前吃錯食物,有可能會導致疲倦、擊潰妳的系統或是痙攣。因此,運動前千萬不要吃速食、纖維、高鹽、高糖的食物,否則只會影響妳的運動效果,甚至導致不適。

一、避免在運動前吃的食物

1、避免食用速食

高脂肪、高糖、高鹽的食物非常不適合妳,甚至會讓妳更糟。典型漢堡包中的所有脂肪都需要很長時間才能消化,讓妳很難鍛鍊良好。消化和運動都需要血液,所以會搶奪妳的血液供給。

2、避免食用纖維

雖然纖維有很多健康好處,但在運動之前並不適合食用。為了幫助心臟、預防癌症和減肥,大量纖維會產生氣體和腹脹,降低妳的運動效果。

運動飲食

運動前吃錯東西只會影響效果。

3、沒有食用東西

雖然有一些食物不應該在運動之前吃,但在運動之前吃東西也很重要。如果妳沒有吃任何東西,妳會感覺更累,妳的肌肉會更快速的變弱。即使妳只是吃點簡單的東西,也能讓妳有力量。

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4、避免新的食物

嘗試新的食物,吃各式各樣的食物有助於促進健康的飲食。但在運動之前,最好不要嘗試新的食物,因為妳不知道妳的身體會有什麼反應,萬一過敏或是腹瀉,都不利妳的鍛鍊。

5、避免高鈉食物

鹹的食物可以很好吃,但它們有時候會破壞身體的流體平衡。為了更好的鍛鍊,妳需要適當的平衡,所以最好避免高鈉的食物。

6、避免辛辣食物

運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情,因為它可能會導致胃灼熱。其他酸性食物,如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。

7、要避免精緻糖

糖是妳在運動之前應該避免的另一種食物。雖然糖果棒好像可以提高妳的能量,但實際上它可能會導致倦怠,讓妳感覺懶散。

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二、運動鍛鍊應注意事項

1、適當補充能量

運動會消耗妳的能量,如果沒有適當的補充能量,有可能會導致妳出現乏力、頭暈的低血糖症狀。因此,最好適當補充能量。

2、不斷補充水分

運動期間妳會流失大量的水分,如果沒有補充,可能會導致脫水,出現不適。因此,妳應該在運動前、運動期間、運動後補充水分。

3、穿著寬鬆舒適

運動時妳的肢體有可能需要大幅度的伸展,如果穿著太過緊身的衣服,有可能會導致受傷。因此,妳最好穿著寬鬆、舒適、吸汗的衣服,讓妳運動更順利。

4、適當休息片刻

如果妳在運動期間出現任何的不適,隨時應該休息片刻,避免讓自己太累,這樣才能防止運動受傷,或是出現健康問題。

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