哺乳期如何健康減重？飲食搭配運動

15 8 月哺乳期如何健康減重？飲食搭配運動

發表於 19:07時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：大部分的媽媽都知道，哺育母乳的時候不能減肥，因為飲食的攝取量會影響母乳的生產量。因此，想要健康的減重就必須要吃對食物，像是蔬菜水果、瘦肉、全穀類。另外，還要飲用大量的水，搭配運動才能見效。

在妳哺乳期間，妳應該要將各種類的蔬菜和水果添加在妳的飲食中。它們可以提供妳維生素和礦物質，間接對寶寶有益。此外，它們也提供妳水分，幫助母乳分泌。

隨著越來越多的責任，妳應該要在飲食中加入大量的蛋白質。蛋白質可以加強寶寶的肌肉，也可以給妳必要的能量和力量。蛋白質如果攝取的太少，妳會感覺疲憊，母乳產量也會受到影響。

哺乳期間還是要保持運動習慣。

攝取全穀類和穀類食物來取代稻米、精緻小麥或其他麵粉。這些可以透過妳的身體提供好的碳水化合物，並產生能量。它們也是天然的澱粉和糖，而不是加工過的。

在妳的哺乳期間，也應該要攝取良好的脂肪。除了單一脂肪和不飽和脂肪，其他脂肪都不應該攝取。因為它們會帶來心臟疾病並增加妳的體重。

水對哺乳的媽媽非常必要的，它是最好的飲料。平均來說，母乳媽媽每天應該要飲用12~16杯的水，每杯150~180ml。水還可以幫助妳排出毒素。

肉類是良好的蛋白質和ω-3脂肪酸來源，但為了減去妳的重量，妳應該要攝取瘦肉和白肉，而不是紅肉，像是雞肉和火雞肉、魚肉。

除了飲食控制之外，妳還應該要搭配運動才能見效。建議每天至少步行30~45分鐘。哺乳初期妳不應該進行太嚴格的運動。

妳剛生產完的2個月，妳應該要避免飲酒。即使在之後，也不應該飲用太多，偶爾喝1~2杯即可。飲酒後不要馬上哺乳，至少等4~5小時之後，以免酒精傳遞給寶寶。

咖啡因對新生兒是不健康的，因此妳應該避免太多的咖啡和茶。根據準則，一天不建議超過300毫克的咖啡因。

哺乳期間妳可能會非常容易飢餓，但這不是妳大吃垃圾食物的理由。選擇健康的零食，像是堅果和蔬菜棒，它們可以避免妳增加額外的體重。

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