母乳餵養超級食品 媽媽絕不能錯過

導讀:哺育母乳階段,嬰兒會從媽媽的身上獲得成長所需要的營養。因此,妳應該補充大量的營養,如維生素、礦物質、蛋白質等。多食用燕麥、杏仁、鮭魚、菠菜、芝麻籽等食物,妳可以獲得妳所需要的營養成分。

一、餵養母乳的超級食品?

1、即食的燕麥片

燕麥是一個完全天然的全穀物、高纖維的食物。燕麥可以讓妳飽足很久,還有助於妳的母乳產量。此外,燕麥是高鐵,可以預防許多母乳媽媽貧血。

2、可以食用杏仁

杏仁不僅富含有蛋白質,也是鈣的非乳來源。母乳中含有高含量的鈣,因此媽媽每天都要攝取1000毫克的鈣,預防骨骼和牙齒出問題。如果妳有家族堅果過敏史,最好到3個月後再嘗試。

母乳飲食

哺乳期一定要補充大量營養。

3、可以食用鮭魚

鮭魚是富含脂肪的魚,是哺乳媽媽完美的肉食。它不僅高蛋白,還含有DHA,對寶寶的神經系統發展極其重要。

4、可以食用優格

在妳的冰箱放置優格,因為它富含有蛋白質和鈣。只是要注意,如果妳的寶寶出現腹瀉、便血、紅疹、喘息等症狀,代表他有乳糖不耐症。

延伸閱讀:提升嬰兒健康哺育母乳必吃營養食物

5、可以食用豆類

富含纖維的菜豆、黑豆、花豆等豆類都對妳的消化系統很好,它們是鐵和蛋白質的美好來源。不過食用後妳有可能會很容易放屁。

6、可以食用菠菜

事實上所有的深綠色綠葉蔬菜都是哺乳期的超級食物,它們都營養豐富和高鈣。此外,它們的纖維還可以幫助妳預防便祕。

7、可以食用糙米

跳過白米,因為糙米含有更多營養物質和纖維。糙米中的複合碳水化合物有助於妳長時間飽足,並保持血糖水平一致。

8、可食用芝麻籽

芝麻富含有鈣,還是纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的良好來源。妳可以將它烤來吃,也可以將它撒在白飯或是蔬菜中,一起食用。

延伸閱讀:母乳媽媽飲食慎選最佳及最差食物

二、哺乳期間飲食應注意事項

1、補充大量營養

由於母乳是寶寶的營養來源,妳吃的食物內容,都關係到寶寶獲得的營養。因此,妳應該補充大量的營養,包括維生素、礦物質、蛋白質等。

2、大量補充水分

母乳90%以上都是水分,妳的身體會流失大量的水分。如果沒有適時補充,可能會導致妳脫水,降低母乳產量。因此,妳每天一定要補充大量的液體。

3、避免過敏食物

如果妳本身有食物過敏的問題,自然應該避開那些食物。但如果妳擔心寶寶有隱藏的食物過敏問題,避開可能的危險食物,如堅果、牛奶。

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