母乳媽媽營養高熱量食物提高產量

24 9 月母乳媽媽營養高熱量食物提高產量

發表於 22:51時間在健康飲食, 育兒須知, 親子教養發文者蔣莉蓁

導讀：哺乳期間，穩定的母乳供應很重要。因此，為了維持妳的母乳產量，妳可以食用一些高熱量的食物，像是肉類、海鮮、乳製品等等。此外，妳必須補充大量的營養物質，像是蛋白質、維生素C、鈣、鐵和水等等。

這些食物含有有益的維生素，像是B6和B12，可以提高母乳產量。妳的身體需要從肉類獲得鐵和蛋白質，每天的建議攝入量約170克。

哺乳階段，目標每週攝取225~340克的海鮮，包括貝類或鮭魚。海鮮含有豐富的ω-3脂肪酸、維生素B6、維生素B12，有益寶寶的發展能力。

哺育母乳要攝取大量營養物質。

鈣的來源主要是在牛奶和乳製品，妳的身體需要足夠的鈣來提高母乳產量。每日攝取3份的牛奶和乳製品可以維持母乳的生產速度。

哺育母乳會增加妳的身體對葉酸、維生素C和維生素A的需求。各種綠葉蔬菜可以提供葉酸給妳的身體，水果可以提供維生素C，南瓜和紅蘿蔔可以提供維生素A。

在哺育母乳期間，妳每天需要攝取2~3份的蛋白質。妳可以攝取魚、瘦肉、乳酪、低脂優格、豆腐、海鮮、雞蛋、乾豆類等等。

哺乳期間鈣的每天需求量大約是1300毫克。多吃鈣含量的食物有助於提高寶寶的骨骼發育。牛奶、優格和硬乳酪等都含有大量的鈣。

哺乳期間最重要的礦物質是鐵。鐵可以促進血液的生常速度，幫助身體對抗感染。鐵的每日建議攝入量為255~283毫克。妳可以食用乾果、蛋黃、海鮮、家禽和海鮮。

維生素C有助於改善身體整體的功能，並且提高母乳的生產率。建議維生素C每日攝入量為120毫克一天。柑橘類水果、番茄、馬鈴薯、青花菜、奇異果等都含量豐富。

喝足夠的水可以保持身體水分，並且滿足妳的口渴。水的攝入不會影響母乳的供應。然而，哺乳期間身體會釋放催產素，它會讓你感到口渴，因此喝水來滿足妳的身體。

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