照顧新生兒 媽媽如何獲得安穩睡眠?

導讀:生產之後,媽媽會非常疲累,一方面是分娩消耗太多體力,一方面是照顧剛出生的嬰兒。新生兒需要頻繁的哺乳,這會嚴重影響妳的睡眠。因此,跟著寶寶一起入睡,並且請伴侶或家人幫忙,讓妳可以安穩睡覺。

一、媽媽如何獲得安穩睡眠?

1、和寶寶一起睡

當寶寶睡覺的時候,和他一起睡。暫停妳的家務和手機。如果妳睡不著,試著躺在床上閉眼休息,也能補充體力。

2、輪流夜間工作

和妳的伴侶輪流夜間的哺乳工作。妳們可以輪替餵養,或是一人一晚。這樣可以確保妳和伴侶都有機會可以充分休息。

媽媽寶寶

和寶寶一起睡可以睡得更多。

3、睡眠最為重要

睡眠是妳的首要任務。雖然晚上寶寶睡覺後,看電視或是上網很吸引人,但是,妳應該要早點睡,才能有充分的體力。

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4、獲得家人幫助

徵求家人或是朋友的幫助,請他們在妳午睡時幫忙看顧寶寶,或是整理家務,這些都能讓妳有時間好好休息,不需要額外操心。

5、練習撫慰自己

在寶寶還清醒的時候將他放在床上,這樣可以讓昏昏欲睡的他練習自我撫慰。如果妳總是將他搖睡才放到床上,他會遺忘如何自我撫慰入睡。

6、不要立即下床

聽到寶寶哭的時候不要立即下床查看,讓他試著自己安撫自己,再次入睡。等待幾秒鐘,以確保寶寶真的的需要妳。

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二、如何幫助新生兒入睡?

1、保持房間昏暗

為了讓寶寶睡得好,妳最好區分白天和夜晚的分別。保持夜間房間昏暗,這樣可以讓寶寶知道是夜晚,並且盡可能的多睡覺。

2、播放低沉噪音

對新生兒來說,低沉的噪音,如吸塵器、吹風機,很類似媽媽子宮裡的聲音,所以播放這些噪音可以讓他感到安心,安穩入睡。

3、試著哺育母乳

試著在夜間入睡前餵養寶寶母乳。肚子飢餓可能會讓寶寶在夜間不斷清醒。因此,試著讓寶寶在入睡前多喝一些,可以維持久一點的睡眠時間。

4、輕輕搖晃寶寶

搖晃可以讓寶寶感覺自己還在子宮裡,所以可以幫助睡眠。妳可以利用嬰兒搖椅,或是嬰兒推車,製造一點搖晃的感覺,幫助寶寶入睡。

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