14 10 月 無法減去腹部脂肪？全因為妳這樣做…
導讀：妳的腹部脂肪很多嗎？有可能是因為妳完全不吃脂肪，或是跳過不吃。當然如果妳飲酒過量，吃很多精緻碳水化合物就更容易肥胖。因此，妳應該要控制飲食，並搭配運動和喝水，才能有效的減去肚子上的肥肉。
一、無法減去腹部脂肪的原因
1、完全避免脂肪
為了燃燒脂肪，妳需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸，如魚肉中的ω-3脂肪酸，妳可以多吃鮭魚、鮪魚等魚類。
2、跳過妳的膳食
不要跳過妳的膳食，因為這樣會減慢妳的新陳代謝，防止燃燒卡路里。分散妳攝入的熱量，一天吃4~5次小餐，這樣可以防止腹部脂肪。
完全不吃脂肪也會導致肥胖。
3、食用精緻食物
精緻的碳水化合物都是高含糖量，並可能導致脂肪囤積在中部區域。以富含纖維的食物來取代精緻的碳水化合物，如全穀物、水果和豆類，它們可以幫助妳抵抗腹部脂肪。
延伸閱讀：腹部脂肪增加多為不良習慣造成
4、飲用太多酒精
飲用太多酒精會關閉消化系統，讓酒精被肝臟解毒，產生自由脂肪酸。一旦酒精開始消化，身體會開始以腹部脂肪的方式來囤積食物中的卡路里。
5、缺乏抗氧化劑
炎症會增加身體囤積胃部周圍脂肪的傾向。要減少炎症並預防腹部脂肪，最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。
二、幫助消減腹部脂肪的方式
1、健康飲食習慣
想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就應該要攝取健康的食物，並且維持健康的飲食習慣。避免不規律飲食、大小餐、節食等不健康的飲食習慣。
延伸閱讀：孕婦剖腹產如何讓腹部恢復平坦？
2、進行腹部鍛鍊
除了規律的運動習慣之外，妳應該要進行針對腹部鍛鍊的運動，如仰臥起坐、核心運動等。這些運動可以幫助緊實肌肉，減去多餘的脂肪。
3、飲用大量的水
水可以增加妳的飽足感，還可以保持身體的水分，避免生病、不適。因此，妳應該要飲用足夠的水分，至少每天8大杯。
4、保持正確姿勢
姿勢不良也會導致妳的腹部囤積脂肪，尤其是久坐辦公室的上班族。這會容易導致腹部囤積脂肪，形成胃凸。
5、獲得充足睡眠
睡眠不足會導致妳新陳代謝減慢、容易飢餓，因而攝取過多食物而肥胖。因此，為了避免肥胖，妳應該要獲得足夠的睡眠。
延伸閱讀：腹部脂肪影響健康？產後瘦腰秘訣
媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。