女性減重:如何減肥後不再復胖?

導讀:減肥後復胖是許多女性的惡夢,好不容易辛苦降低重量,卻一下子又恢復體重。因此,妳應該要多吃蛋白質,並且搭配新的運動目標,少量多餐,才能有效維持妳的體重。此外,吃東西前先思考,避免被口慾征服。

一、如何減肥之後不再復胖?

1、應多吃蛋白質

多吃蛋白質如瘦肉、豆類等食物來填補75%的體重,增加肌肉的質量。結合一個良好的力量鍛鍊計畫,蛋白質可以提升妳的新陳代謝,幫助輕鬆保持體重。

2、進食前先思考

吃東西之前,先試著詢問自己,如果吃了需要加劇鍛鍊,或是增加許多不健康的熱量和脂肪,相信妳應該會改選擇健康的食物。

復胖

減重復胖是許多女性的困擾。

3、設置新的目標

設立一個新的健身目標,讓妳可以達到另一個體重控制的結果。試著讓妳的鍛鍊更富有創造性和啟發,這能幫助妳堅持下去。

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4、選擇少量多餐

施行少量多餐可以讓新陳代謝維持很高。妳一天最好有4~6個小餐,並且每次都間隔大約3小時的時間。

5、盡可能地走動

保持身體活動一整天,盡量滿足1萬步的配額。偶而走樓梯取代坐電梯到辦公室。如果妳的工作場所很近,妳也可以考慮騎自行車到公司。

二、造成減重後復胖的原因?

1、開始大吃大喝

減肥後復胖的主要原因之一,就是鬆懈了減肥的心態,開始大吃大喝。一旦妳開始攝取大量的卡路里和脂肪,體重數字很快就會上升。

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2、不再繼續運動

這也是很多女性常犯的毛病之一。一旦達到自己理想的體重數字後,便開始停止運動。運動量減少也會導致熱量不易消耗,因而體重上升。

3、仰賴節食減重

如果妳是利用節食來達成減重目標的話,那麼很容易就會復胖。這是因為妳的身體經常沒有進食,大腦就會傳遞飢餓的信號,所以當妳吃了東西之後,身體會自動大量吸收,以滿足飢餓的需求。

4、喪失減重意志

有時候減肥需要依靠意志力支撐,幫助達成目標。但是,在妳完成初期的減重目標後,很容易就會喪失減重的意志力,因此導致體重上升。

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