減肥方法不復胖 瘦身禁忌飢餓

導讀：愛漂亮的女性總是為食物斤斤計較熱量，到最後反而用饑餓來達到減肥目的。其實不吃東西的方式反而容易復胖而且會造成身體極大傷害。所以在生活中如何吃及如何睡就變得非常重要了。敎你吃再多也不會胖。

一、減肥小心偽飢餓反應

1、睡眠不夠充足

缺乏良好而足夠的休息會激發出身體的兩種偽飢餓反應。身體需要進行營養補充的自然反應；另種是食慾荷爾蒙分泌紊亂。保證充足睡眠是控制體重好方法。

2、口渴或已脫水

脫水的症狀(嗜睡、能量不足)，與過度飢餓症狀類似，會認為自己需要補充食物來增加身體所需的能量。吃飯前最好喝一大杯水可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

3、聞到看到食物

人很容易傾向於依賴身體感覺進食而不是胃部的需求。當聞到或看到食物時，即便只是照片或廣告也會流口水，因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食慾。

女人愛美是天性，不過要瘦得漂亮更重要。

二、減重不用挨餓五原則

1、早午餐必吃蛋

無論是西式早餐還是中式早餐搭配雞蛋會發現整個上午都不會餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導致變胖。

2、新鮮蔬菜優先

大多數的蔬菜裡面都含有一定水分和纖維素，可以提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進餐的時候應該先吃蔬菜，再吃主食和肉類。

3、餐具小食量少

人在沒有飢餓感下看到誘人的食物也會產生進食的慾望，所以視覺影響不可忽略。為自己準備精緻餐具就可以有效控制食量並且吃得既愉快又滿足。

4、進食時間固定

雖然工作特別繁忙但還是要盡量固定進餐時間。錯過了正餐的時間之後再吃東西，往往會因為過於飢餓而產生暴飲暴食的情況，而且很難控制。

5、先吃流質食物

我們可以在進餐之前喝杯溫水來增加飽腹感，控制食量。或者經常烹飪蔬菜湯，蔬菜湯熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會擔心脂肪堆積。

三、不挨餓又減重食物

1、花椰菜抗衰老

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌。

2、豆腐能抗氧化

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好蛋白質來源。同時豆類食品有一種被稱為異黃酮化學物質，是有效抗氧化劑。氧化意味著衰老。

3、魚肉蛋白質佳

魚肉提供大量優質蛋白質且消化吸收高。魚肉中膽固醇含量很低，攝入優質蛋白時不會帶入更多的膽固醇。吃魚助於預防心血管疾病。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay