防止孕期體重增加 產後恢復身材快

導讀:懷孕期間孕婦的體重一定會增加,一般來說,如果沒有妥善控制,也會導致肥胖,引起併發症、胎兒神經管畸形等問題。因此,準媽媽應該要遵循健康的飲食習慣,並且保持活動,並且以健康的零食替代甜食渴望。

一、如何防止孕期體重增加太多?

1、不需要吃雙份

很多女性認為,懷孕期間自己是為了兩個人在吃東西,因此不小心就會攝入太熱量。但事實上,孕婦每天只需要額外補充300卡路里的熱量,根本不需要吃太多。

2、健康飲食習慣

妳需要提供自己和成長中的胎兒營養,所以妳更應該要遵循健康的飲食習慣。規律的進食可以保持妳的新陳代謝運轉,不會獲得太多的重量。避免不吃早餐,這樣會導致妳吃的更多。

量體重

孕婦也應該要控制體重。

3、保持運動鍛鍊

懷孕期間燃燒卡路里肯定可以幫助妳保持低體重,只是千萬不可過度。每天保持適度的運動對妳的健康是有益的,妳可以諮詢醫生,哪些運動適合妳。

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4、允許偶而放縱

妳一定會有渴望某些甜食或飲料的時候,但也不需要對自己太過嚴格,妳可以偶而放縱一下。就像是在聚會時吃一塊蛋糕絕對是允許的,但不要每餐飯後都吃。

5、替換妳的渴望

想要避免增重太多,又要滿足妳對甜食或澱粉的渴望,妳可以嘗試使用健康的零食來取代。像是以堅果來取代薯片、水果取代甜點。

二、懷孕期間體重增加太多的影響

1、容易發生難產

如果妳在懷孕期間體重增加的太多,有可能會導致胎兒太大,生產時容易發生難產的問題。一般來說,胎兒只要超過2500克的出生體重即可。

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2、不易恢復身材

懷孕期間的體重增加越多,生產後需要減去的重量就越多,畢竟胎兒大約只佔了3、4公斤的重量。因此,產後妳需要花更多的時間和努力,才有機會恢復身材。

3、容易有併發症

懷孕期間如果太過肥胖,有可能會引起併發症,如高血壓、糖尿病等疾病,不僅影響準媽媽本身的健康之外,還可能會導致早產、流產等問題。

4、有神經管畸形

根據研究,媽媽如果在懷孕期間過重,胎兒有神經管畸形的比例多了4倍,而且也容易有其他類型的畸形。

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