健康生活須知 了解身體需要喝水跡象

導讀:水對維持健康非常重要,不論是成人或小孩,因此妳需要了解缺水的跡象。口渴、疲勞、注意力不集中等都是脫水的跡象,此時妳就應該要喝水。除了這些症狀,起床、睡前、洗澡前、運動時都應該要補充水分。

一、身體哪些跡象代表需要喝水?

1、感覺口渴時候

這是最明顯的跡象。當妳感覺口乾舌燥的時候,也就代表身體缺乏水分,因此這個時候,妳就應該要補充水分。

2、酒醉宿醉時候

處理酒精需要水。如果妳前一晚喝了非常多的酒,妳的身體就會脫水、極度乾燥。因此,當妳要喝含酒精的飲料之前,就先讓自己喝一杯250cc的水,來防止脫水。

喝水

適時補充水分很重要。

3、頭昏眼花疲憊

如果妳感到頭暈目眩,妳可能是脫水。首先妳需要停止活動並休息,並且補充液體,像是含有電解質的水或運動飲料,它可以取代流失的液體和礦物質。

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4、尿液呈現暗黃

尿液濃縮是脫水的一個明確指標,這表示妳的尿液有更多的廢話(保持水分可以更容易將廢物排出體外)。理想情況下,尿液是淡黃色,如果是暗黃色,表示妳水喝的不夠。

5、筋疲力竭時候

如果妳只是簡單的筋疲力竭,那麼脫水可能是罪魁禍首。我們的血液和體液大多是由水製成的,所以如果妳非常脫水,心臟將需要運作得更努力才能將血液送至全身,因此導致強烈疲勞。

6、不能集中精神

脫水往往會削弱妳專注在某項任務的能力。透過補充水分,妳會發現精神變得比較敏銳。事實上,輕度脫水可改變妳的心情和能量水平。

7、出現便秘症狀

如果身體的含水量越多,就越容易消化食物,因為水有助於廢物從胃部移動到腸子。如果妳脫水,糞便會變得比較硬,促使它更難通過。為了防止便秘,除了喝水之外,不要忘了攝取纖維。

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二、務必補充水分的時間點

1、早上起床之後

經過一整夜的睡眠之後,妳的身體需要水分來喚醒內臟的器官,幫助排泄毒素,並且幫助血液循環,讓身體更加健康。

2、洗澡沐浴之前

洗澡之前喝一杯水可以幫助調節體溫、補充水分,避免因為洗澡溫度波動而感冒,或是流失水分而頭昏眼花。

3、運動的前中後

運動時身體會流失大量的水分,容易導致脫水。因此,運動的前、中、後都需要啜飲液體,以免發生脫水而昏倒。

4、每天睡覺之前

夜晚雖然是睡眠時間,但是身體還是會流失水分,加上妳可能會有7~8小時沒辦法補充水分,所以更應該要喝水再睡覺。

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