如何讓自己自我感覺良好?飲食選擇很重要

導讀:多巴胺是一種可以讓自己感覺良好的荷爾蒙,如果缺乏會導致帕金森氏症,甚至是讓人抑鬱。因此,妳可以吃香蕉、綠茶、薑黃、人蔘來刺激它釋放。妳也可以靠運動、培養嗜好來讓自己更開心,降低生活壓力。

一、可讓自己自我感覺良好的方式

1、減少飲食攝入

攝取較少的熱量可以增加妳的壽命更長的機會。除此之外,限制卡路里的攝取也可以對神經遞質以及多巴胺水平有影響。

2、適量飲用綠茶

綠茶具有廣泛的健康益處,其中之一是它可以增加血清素,是一種幸福感的神經遞質,而且,它還可以增加大腦中多巴胺的水平。

開心女性

多巴胺可以讓人感覺良好。

3、攝取一些薑黃

薑黃是一種香料,可以用來當作一種有效的抗鎮靜劑。根據實驗研究,薑黃可以增加血清素和多巴胺的水平,所以攝取薑黃可以對抗嗜睡和抑鬱症。

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4、食用一點人蔘

根據研究,食用人蔘可以逆轉壓力的負面影響,並且增加大腦中多巴胺的濃度,讓妳感覺良好,心情容易保持愉快。

5、攝取新鮮香蕉

成熟香蕉的多巴胺水平很高,每100克含有2.5~10毫克的多巴胺,可以高效感善心情和幸福感。香蕉還含有很強的抗氧化性能,可以提供妳能量。

6、飲用一些咖啡

低劑量的咖啡因可以刺激多巴胺釋放,促使多巴胺能神經傳遞。確保自己一天不要喝超過2杯以上的咖啡,因為太多咖啡因反而對刺激多巴胺釋放有不良的後果。

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二、了解多巴胺的影響

1、什麼是多巴胺

多巴胺是一種神經遞質,也稱作自我感覺良好激素,對積極性、感覺愉悅和情緒反應扮演著一個很重要的角色。

2、缺乏有何影響

如果人體缺乏多巴胺激素,就會導致帕金森氏症,讓妳在其他疾病中,更容易沉溺、上癮和抑鬱。因此會讓妳心情不好。

三、其他讓自己感覺愉快的方式

1、規律運動鍛鍊

運動可以讓人產生腦內啡,一種可以愉悅情緒的荷爾蒙,所以可以讓妳感覺開心和快樂。此外,運動會消耗妳大量的體力,讓妳比較不會胡思亂想。

2、擁有充足睡眠

睡眠不足會讓人焦慮、抑鬱,甚至是暴躁不安。每天讓自己睡足8~9小時,可以減少這些情緒問題,讓妳感覺良好。

3、做喜歡的事情

不論成人或小孩,做自己喜歡做的事情一定會讓妳感覺開心。如果妳喜歡種花,那就幫自己弄個小花圃。如果妳喜歡繪畫,就幫自己弄個畫室。

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