孕婦預防盆腔疼痛 適當運動和休息

導讀:隨著胎兒的增長,媽媽的腹部會越來越大,身體所承受的重量和壓力也越來越大。因此,骨盆區域、背部可能會有疼痛感。為了舒緩盆腔的壓力,多休息是必要的,妳也可以做一些溫和的運動,舒展背部的肌肉。

一、了解懷孕期間骨盆的壓力

1、骨盆壓力原因

為了適應不斷增長的嬰兒,子宮也不斷的變大。這會使周邊區域的可用空間變小,造成骨盆區很大的壓力。

2、留意危險跡象

懷孕期間骨盆感受到壓力是正常的,但在一般情況下,還是需要留意危險的跡象,像是尖銳的疼痛感、陰道出血、壓力伴隨疼痛或痙攣

孕婦腹部

日漸增大的子宮會造成骨盆壓力。

3、治療骨盆疼痛

如果有骨盆疼痛的問題,通常會有背部、臀部和骨盆疼痛,以及臀部突發疼痛的症狀,妳可能連做簡單的事情都會感到相當痛苦。如果妳有這樣的問題,應立即諮詢醫生。

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二、如何舒緩懷孕期間的骨盆壓力

1、務必多多休息

在懷孕的中後期,妳會願意嘗試所有能自我救濟的方式。在這個階段,妳應該要多花一些時間躺下休息,或是坐著時將腳抬高。

2、嘗試溫和運動

妳也可以試試一些溫和的運動,像是散步、游泳或是任何休閒的運動,好讓妳的背部和腹部肌肉可以伸展、舒緩。

3、冰敷或是熱敷

在疼痛最嚴重的區域,嘗試冰敷或是熱敷。這是一種安全的方式,而且可以讓妳舒緩。此外,這樣還能在妳站著或是坐著時,盡可能地保持健康的姿勢。

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4、可使用托腹帶

托腹帶可以減少一些嬰兒的重量,讓妳的肌肉酸痛稍微舒緩。妳可以自己購買一個,或是詢問生過小孩的親朋好友,使用一個二手的。

5、尋求專業按摩

妳可以尋找一些有經驗的按摩師,預約按摩課程。或是詢問醫生有什麼樣的舒緩和治療方式,適合妳採用的。

6、洗一個溫水浴

當然,溫水浴絕對是任何痠痛和疼痛的最佳紓緩方式。泡在浴缸中可以將寶寶的重量稍微減輕幾分鐘,舒緩妳疼痛的背部和腹部肌肉。

7、保持良好姿勢

姿勢不良只會使疼痛更加的劇烈。因此,站著時盡量將重量分攤在兩腳上,坐著時最好有靠墊可以支撐妳的背部。

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