23 10 月 孕婦容易腳抽筋 如何舒緩及避免
導讀：懷孕期間抽筋是常見的不適，主要是因為體重增加，造成腿部靜脈壓力過大所導致。妳可以做一些伸展運動來舒緩妳的疼痛，並且避免保持同樣的姿勢太久。此外，運動之間要補充水分，有任何的不舒服就要停止。
一、孕婦如何簡單舒緩腳抽筋
1、做些伸展運動
專注在延伸妳的小腿和腳。妳可以在睡前做一些伸展運動，並且在運動前後做一些暖身的伸展運動，避免運動傷害。
2、坐姿小腿伸展
妳也可以做一個坐姿小腿伸展運動。坐在一張椅子上，並將腳放在另一張椅子上。使用一條圍巾套在腳底拉直，妳會感覺到小腿和腳的肌肉伸展。停留30秒，再換另一隻腳。
懷孕期間很容易抽筋。
3、站立伸展練習
妳也可以做站立的伸展運動。站在牆壁前2~3尺，然後雙手平放在牆壁上。慢慢往前傾，感覺小腿肌肉的伸展，然後再回到原位站直。
延伸閱讀：懷孕期間腳抽筋立刻舒緩妙招
4、運動之間啜飲
如果氣候非常的炎熱，在妳運動之間的間隙，務必要啜飲一些開水，保持身體水分，以免身體太熱以及疲勞。
5、嘗試輕微鍛鍊
妳可以嘗試做一些輕微的運動，像是產前瑜珈、散步和水上有氧運動。運動可以幫助改善血液循環，減少腿部抽筋的機會。
6、經常變化姿勢
經常變化妳的姿勢。避免站立或坐著很長的一段時間。如果妳需要長時間坐著工作，一段時間就起來走動一下。如果妳工作需要長時間站立，找機會就坐下來休息，並抬高腿部。
7、熱敷腫脹區域
妳可以使用熱水袋熱敷患處，舒緩妳的疼痛和腫脹。或是伸直雙腿、動動腳趾，這樣也可以減輕痙攣的疼痛。
延伸閱讀：懷孕小腿抽筋原因預防改善
二、如何避免懷孕期間腳抽筋
1、務必避免翹腳
避免翹腳或是腳趾向下壓。因為翹腳會導致血液循環不良，腳趾下壓會造成小腿肌肉緊縮，這些都會增加抽筋的機率。
2、適時停止運動
如果妳感到頭暈或是虛弱，立刻停止運動。如果妳感覺到任何的收縮，立即前往就醫，讓醫生檢查解決妳的問題。
3、躺下時不伸展
避免任何需要需要妳躺下來做的伸展運動，因為躺下來的時候，腿部肌肉更容易緊繃，因此很容易就會造成抽筋。
延伸閱讀：孕婦抽筋難忍處理預防有方法
媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。