孕婦容易腳抽筋 如何舒緩及避免

導讀:懷孕期間抽筋是常見的不適,主要是因為體重增加,造成腿部靜脈壓力過大所導致。妳可以做一些伸展運動來舒緩妳的疼痛,並且避免保持同樣的姿勢太久。此外,運動之間要補充水分,有任何的不舒服就要停止。

一、孕婦如何簡單舒緩腳抽筋

1、做些伸展運動

專注在延伸妳的小腿和腳。妳可以在睡前做一些伸展運動,並且在運動前後做一些暖身的伸展運動,避免運動傷害。

2、坐姿小腿伸展

妳也可以做一個坐姿小腿伸展運動。坐在一張椅子上,並將腳放在另一張椅子上。使用一條圍巾套在腳底拉直,妳會感覺到小腿和腳的肌肉伸展。停留30秒,再換另一隻腳。

孕婦抽筋

懷孕期間很容易抽筋。

3、站立伸展練習

妳也可以做站立的伸展運動。站在牆壁前2~3尺,然後雙手平放在牆壁上。慢慢往前傾,感覺小腿肌肉的伸展,然後再回到原位站直。

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4、運動之間啜飲

如果氣候非常的炎熱,在妳運動之間的間隙,務必要啜飲一些開水,保持身體水分,以免身體太熱以及疲勞。

5、嘗試輕微鍛鍊

妳可以嘗試做一些輕微的運動,像是產前瑜珈、散步和水上有氧運動。運動可以幫助改善血液循環,減少腿部抽筋的機會。

6、經常變化姿勢

經常變化妳的姿勢。避免站立或坐著很長的一段時間。如果妳需要長時間坐著工作,一段時間就起來走動一下。如果妳工作需要長時間站立,找機會就坐下來休息,並抬高腿部。

7、熱敷腫脹區域

妳可以使用熱水袋熱敷患處,舒緩妳的疼痛和腫脹。或是伸直雙腿、動動腳趾,這樣也可以減輕痙攣的疼痛。

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二、如何避免懷孕期間腳抽筋

1、務必避免翹腳

避免翹腳或是腳趾向下壓。因為翹腳會導致血液循環不良,腳趾下壓會造成小腿肌肉緊縮,這些都會增加抽筋的機率。

2、適時停止運動

如果妳感到頭暈或是虛弱,立刻停止運動。如果妳感覺到任何的收縮,立即前往就醫,讓醫生檢查解決妳的問題。

3、躺下時不伸展

避免任何需要需要妳躺下來做的伸展運動,因為躺下來的時候,腿部肌肉更容易緊繃,因此很容易就會造成抽筋。

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