懷孕睡眠品質差 如何幫助孕婦入睡

導讀:孕婦很容易因為妊娠症狀而失眠、睡不好,像是水腫、胃灼熱、頻尿等。此外,壓力也會引起睡眠問題。想要改善睡眠問題,妳可以嘗試使用專用枕頭,讓自己姿勢舒服。妳也可以睡前喝一杯熱牛奶,幫助入睡。

一、懷孕期間睡不好的原因

1、身體發生變化

妳的身體隨著懷孕開始發生變化,而且當寶寶不斷地長大,妳會發現很難找到一個舒適的姿勢睡覺,非常容易翻來覆去。

2、心跳速率增加

懷孕期間,妳的血液流量會增加,這是為了供應氧氣和營養給寶寶的緣故。但也因為如此,妳的心跳速率會增加,影響了妳的睡眠。

孕婦失眠

孕婦很容易失眠。

3、因為尿量增加

懷孕期間孕婦頻尿是常見的問題,因此妳可能會經常想要跑廁所。這也是造成妳夜間睡眠障礙的原因之一。

4、因為呼吸急促

隨著寶寶不斷地長大,他將會佔據妳的腹部很大的空間,這往往會造成妳的呼吸急促,因此導致睡眠障礙。

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5、因為腿部疼痛

懷孕期間妳不斷堆疊的額外體重有可能會造成妳的腿部疼痛,這也會導致妳懷孕期間的睡眠問題。此外,妳也可能因為雙腳的腫脹不舒服而難以入睡。

6、因為有胃灼熱

胃灼熱也是懷孕期間常見的問題之一,很多孕婦失眠就是因為胃灼熱。這是因為消化系統在懷孕期間減慢所致,是正常的現象。

7、精神壓力太大

除了這些生理問題之外,心理的精神壓力也會影響妳的睡眠。即將成為媽媽有可能讓妳很緊張,壓力很大,這都可能導致妳的睡眠障礙。

二、如何處理懷孕期間睡眠問題

1、使用額外枕頭

增加一些枕頭來支撐妳的腹部和背部,提供妳一個良好的睡眠姿勢。妳也可以選擇孕婦專用的楔型枕頭,它可以支撐妳全身的重量,幫助妳入睡。

延伸閱讀:如何改善懷孕期間常見睡眠問題

2、使用放鬆技巧

使用一些幫助放鬆的技巧來讓妳的頭腦和身體放鬆,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸,它們可以讓妳睡得更好。

3、適當運動練習

運動除了可以幫助妳維持體重之外,還可以增強妳的心肺功能,幫助妳入睡。記住運動要適度,不要過度勉強自己。

4、睡前補充營養

良好的食物可以幫助妳睡得更好,像是熱牛奶,可以幫助妳得到一個良好的夜間睡眠。據說,富含碳水化合物的食物可以提高妳的血糖,也可以幫助睡眠。

5、非處方籤藥物

在所有方式都試過無效之後,妳才考慮服用非處方籤的藥物來解決妳的睡眠問題。記住,不要沒經過醫生的同意就服用藥物。

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