懷孕健康很重要 飲食首要營養

導讀:孕婦在懷孕的過程中一定要注意身體的健康,因為胎兒的健康跟妳的生活習慣,息息相關。因此除了規律的作息、適當的運動,飲食一定要營養又健康,多補充各種維生素,讓寶寶可以成長發育的更健全更健康。

一、懷孕期間如何保持健康

1、維生素很重要

雖然妳可能想跳過維生素,但它真的很重要。多種維生素可以幫助妳得到妳需要以及胎兒成長發育的營養成分。

2、保持運動鍛鍊

運動對每個孕婦來說都不太一樣,但最主要是要保持運動和鍛鍊。運動和鍛鍊可以強化妳的體力,如果有任何的疑問,可以詢問妳的醫生。

孕婦飲食

孕婦的飲食一定要營養又健康。

3、找人傾訴聊天

懷孕的階段很容易因為身體的不舒服而影響情緒,加上荷爾蒙的變化,很容易讓妳小事化大。所以找個可以傾訴聊天的對象,抒發妳的鬱悶。

4、接受產前教育

想要擁有一個健康的懷孕,最好接受產前的教育課程。妳可以花時間去媽媽教室,或是上網查閱資訊,甚至是和朋友聊天。

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5、健康增加體重

為了胎兒的成長,媽媽每天需要多攝取300卡路里的熱量,切記不要攝取太多的食物,造成身體肥胖,產後恢復會比較辛苦。

6、吃正確的食物

雖然很多的食物看起來都很誘人,但它們不一定健康。吃健康的食物可以提供給妳和寶寶健康的營養,讓寶寶成長快速。

7、吃魚肉是好的

雖然很多的孕婦不見的喜歡吃魚,但魚肉的營養價值很高,所以最好讓自己可以多攝取魚肉,即使妳懷孕之前不愛吃魚。

8、得到充足睡眠

懷孕階段,妳會非常容易疲累,不論是日漸增大的肚子負擔,還是孕吐、水腫的不舒服,所以盡可能讓自己多休息。

9、不要覺得尷尬

在未來的9個月,妳可能會出現很多令妳尷尬的行為,像是放屁、打呼、漏尿等等。不要覺得尷尬,這些都是孕婦很常發生的事情。

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二、懷孕期間健康的飲食選擇

1、雞蛋的蛋白質

雞蛋中的蛋白質對妳有好處,所以平日的飲食可以吃全蛋。蛋黃中有很重要的營養物質提供大腦健康的增長,還有助於減少神經管缺陷。

2、蔬菜以及水果

蔬菜和水果對任何人來說都是很好的食物,尤其是綠色的蔬菜,像芹菜可以降低血壓,如果妳有高血壓的問題,可以多吃芹菜。

3、各種豆類製品

豆類是一種可以讓妳比較有飽足感的蛋白質食物,還可以幫助便秘,如果不喜歡吃豆類,也可以喝豆漿,對寶寶成長很有幫助。

4、天然無糖燕麥

燕麥可以提供給妳能量,讓妳有飽足感。添加一些藍莓、水果丁加在牛奶中一起食用,可以讓妳的早餐更豐富。

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