媽媽簡單運動在家也能鍛鍊瘦身

24 11 月媽媽簡單運動在家也能鍛鍊瘦身

發表於 18:10時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：產後的媽媽都急著回復到以往曼妙的身材，所以小編整理一些適合媽媽在家裡帶小孩也能做的運動，除了使媽媽們達到運動的效果，也可以訓練她們的身體健康，只需要一條毛巾或瑜珈墊，在家也能輕鬆做運動。

雙腳與肩同寬分開站立，左膝用雙手握住，朝胸部靠近，吸氣以拉長身體兩側，呼氣接地換右腳，大約做3-5個循環。當平衡改善，可嘗試以一手放在腰間。

將嬰兒坐在妳的肚子上，然後彎曲膝蓋成90角，雙手牽著孩子的手，往自己靠近，這個動作不僅可以訓練到媽媽的腹部，也可以藉此促進和寶寶之間的感情。

運動真的不麻煩，隨時隨地都可以開始進行。

仰臥在瑜珈墊上，雙手緊握放在頭後，並且抬起肩膀，把左膝彎曲，右腿伸直，扭動右肘向左膝，另一側也是這樣，反覆交替，大概做8-10次為一個循環。

坐在鞦韆上有一個堅固的座椅，雙腳用力在地面上，緊握鞦韆的繩子，腹部用力緊收，背部伸直，再搭配雙腿伸直，這樣的動作大概重複5次，會感到腹部有運動到。

花個10分鐘搖呼拉圈，妳就會得到像有氧訓練般的運動，這個鍛鍊有效增加腹肌和改善身體的核心力量，但是搖呼拉圈的時間和次數不宜過久，適當即可。

把腿向上直直地伸向空中，使雙腿呈現一個90度的狀態，然後再慢慢降低右腿，不要碰地，這個姿勢維持幾秒鐘，這可以保持骨盆穩定，使肚子緊繃。

背部靠牆支撐，腹部用力吸氣，慢慢呼氣，同時使肚臍向內朝脊椎柱，直到額頭微微冒汗，次數不重要，每天持續進行，有助於加速脂肪燃燒，達到效果。

坐在墊子上，雙膝彎曲和小腿平行於地面，並把雙手放在兩側，保持腹部用力，身體微微向後仰，維持這個姿勢幾秒鐘，呼吸保持勻稱，這姿勢可以保持坐骨平衡。

雙手放在墊子上，雙腿向後幾步到臀部後，吸氣收腹，慢慢地呼氣，雙腿拉直，臀部朝向天花板，呈現一個倒V字形，保持這個動作大概三個完整的呼吸。

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