親子運動技巧 孩子媽媽動起來

導讀：媽媽平均花了50%-70%的時間坐著，而小孩也大概有超過60%的時間是坐在兒童椅、地板、汽車座椅等地方，這樣對於健康來說並不是很好。

所以小編要制定一系列的練習，讓媽媽與孩子一起來擺動，並且增進親子關係。

一、9種親子運動的方式

1、建立身體力量

膝蓋微微彎曲，蹲下來，把雙手與肩同寬在地板上，身體呈現倒V的形狀，手向前推，像準備做伏地挺身的樣子，這有助於建立上半身和下半身的力量。

2、讓孩子飛高高

將寶寶的面朝前面，然後腿與地面接觸，接著把孩子抱起來，並且高過於頭，這樣有助益增強嬰兒的腿和節奏能力，也能加強媽媽的肩膀和手臂肌肉。

3、訓練媽媽肌群

媽媽躺在地上，並且呈仰臥起坐的姿勢，然後將嬰兒放在腰上，媽媽把手放在寶寶的腰部，緩緩地將自己的腰離開地面，抬起來，這動作有助於訓練媽媽的臂肌、腹肌。

4、遊樂器材輔助

到公園或任何有安全遊樂器材的地方，把寶寶放在會擺動的遊樂器材上，然後媽媽慢慢地推動，也鼓勵寶寶擺動他的雙腿，如此互動能更增進親子關係。

5、呈現倒L形狀

幫助孩子將腳放在大鏡子上，呈現一個倒L的形狀，寶寶會看到自己倒著，然後覺得很有趣，而且此動作也能建立小孩上臂的力量和認知能力的發展。

6、舒展腿筋運動

媽媽坐著並將寶寶放在腿上，記得將寶寶面朝上，然後彎腰頂到寶寶的腿，再縮回去，這樣可以達到自己腿部肌肉和背部的伸展，也能和小孩有更多的互動。

7、抱著孩子弓步

推著嬰兒車或是將寶寶抱在身上，將腳往前跨一大步，雙腿彎曲至90度成弓字部，因為重量在前面，所以一定保持腹部的緊度，這樣也才不會傷到下背部。

8、訓練腿部肌肉

坐在公園的椅子上，並且將嬰兒坐在自己的腳前，握著他的手，抬起你的腿，向上伸直，這樣會讓孩子很開心，自己的腿也因為有孩子的重量會用力抬直，以利腿部訓練。

9、手臂肌肉運動

將寶寶躺在地上，然後自己將雙臂打開將寶寶放在手中間，膝蓋跪於地上，保持腹部和身體一直線，緩緩蔣身體降低下來，以親吻寶寶的動作來算完成。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay