導讀：很多孕婦在懷孕時，除了擔心寶寶健康之外，最擔心的應該就是自己有沒有變胖了。愛美是女人的天性，就算是領著懷孕的令牌可以合理的變胖，但也沒人想要太胖，只要適當的飲食控制加上運動，包妳胖的健康。
一、懷孕時如何控制自己的體重
1、詢問專業人士
如何的體重增加是健康的，孕婦可以詢問自己的婦科醫生。醫生會建議你如何慢慢增加體重，並告訴妳該注意什麼事項。
2、紀錄初期體重
正常來說，懷孕的體重增加在13.9~14公斤都是可以被接受的，所以知道自己增加幾公斤很重要。記錄自己懷孕初期的體重，用來評估自己是否過重。
3、每天記錄體重
每天將自己的體重數字記錄下來，這樣可以清楚知道自己懷孕過程的體重變化，還可以馬上發現有沒有過重或過輕的問題。
4、每天飲食紀錄
自己每天吃了什麼，喝了什麼，記錄下來，可以幫助妳知道自己吃了哪些高熱量食物，吃了什麼垃圾食物，可以怎麼修正飲食習慣等等。
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二、懷孕時可以做哪些運動
1、游泳最不費力
如果喜歡玩水的話，游泳是一個很好的孕期運動。因為水的浮力會抵消妳的重量，讓妳比較不費力，是一個很好的有氧運動。
2、簡單式的舞蹈
如果喜歡跳舞的人，還是可以繼續跳舞，只是要逐漸停止難的舞步，並且不要太積極，少做身體扭曲的動作，不要強迫自己。
3、行走以及拉伸
簡單的行走以及拉身運動是最多孕婦做的，因為做起來很輕鬆，又可以達到運動的效果，而且也不會造成身體的負擔。
4、適當的慢慢跑
如果懷孕期就有慢跑習慣的婦女，那妳可以放心地繼續跑，只是一開始先慢慢的適應挺著大肚子跑步的感覺，等到習慣後才慢慢加快速度。
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5、產前瑜珈運動
產前瑜珈是目前公認很有效的產前運動，除了可以讓孕婦運動之外，還可以練習呼吸。正確的呼吸可以幫助孕婦生產更順利、更輕鬆。
三、懷孕時運動要注意什麼
1、一定要先熱身
運動前熱身可以幫助身體不會產生運動傷害，孕婦運動前更應該要熱身。簡單的伸展、呼吸就可以緩衝運動的衝力。
2、衣著要穿適當
運動時要穿寬鬆、舒適、吸汗的衣服，避免運動過程造成肚子不舒服、脹熱。如果有喘不過氣的現象，就要馬上停止運動。
3、要記得補充水
運動中要適時地補充水分，以免運動過程流太多汗造成脫水，而且最好避免飯前或飯後一小時內運動，造成負擔更大。
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