懷孕初期睡眠障礙問題如何解決？

26 8 月懷孕初期睡眠障礙問題如何解決？

發表於 14:43時間在孕婦須知發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕初期的媽媽總是感到筋疲力盡或是不自覺地打瞌睡，而且有許多事情會無法集中精神去完成，甚至嚴重些還會開始忘記事情呢！加上睡眠品質也會因為肚子漸漸變大而受影響，該如何讓症狀稍微獲得緩解呢？

懷孕初期的症狀是乳房發脹，因為身體是往準備母乳餵養去發展，所以會帶動激素的增加以及血液的流動，這種變化是整體性的，而111疼痛是無法避免的情形。

頻繁的上洗手間是正常的。在前三個月，因為懷孕期間的激素會引起盆腔充血，所以血液量增加50%，而且會壓迫緊靠在後面的膀胱，引起尿頻，所以提高了尿尿50%的量。

懷孕初期的孕婦睡眠可能會碰到一點狀況困擾。

懷孕期間噁心的感覺是任何時間都有可能的，不論白天或晚上，這是正常的，因為體內激素的增加，刺激了大腦，而引起嘔吐的現象，通常發生在前幾個月。

胃部灼熱是因為子宮成長使得腸胃位移，造成胃酸逆流所引起的現象，通常這種症狀發生在懷孕中期及末期，而大部分的孕婦在分娩後即可恢復正常。

因為在前三個月發生很多的改變，所以思緒會一直在轉動，這現象很正常。即使當你累了，身體想要休息，可是腦袋還是會一直在想事情、一直在運轉。

當妳的乳房增長，要確保穿著合適的胸罩，可以考慮穿著孕婦專用的睡眠胸罩或是舒適的運動胸罩睡覺，並且擁抱軟軟的抱枕，以藉此保護敏感的乳房。

睡前一至兩小時減少攝入液體的東西，如水、湯類等，但白天要有充足的補充以進行補償，睡覺也盡量保持房間陰暗，避免過多的光線影響了睡眠品質。

建議採取少量多餐的進食方式，能協助減緩噁心的現象，也要多吃一些蛋白質的食物，睡前或起床時補充一點小零食，以避免胃空腹產生不舒服的感覺。

晚餐時間早點吃，睡前避免吃得太飽，而且要慢慢進食，以利胃部的消化，最好能追蹤那些食物會導致身體不適，睡覺時不平躺，盡量用枕頭去提高床頭。

首先要避免咖啡因的商品，如果有感到壓力，也要想辦法解決，睡覺前試著做一些舒緩的活動，例如：淋浴或是一杯熱牛奶，以此放鬆身心，也比較好入眠。

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