懷孕初期睡眠障礙 問題如何解決?

導讀:懷孕初期的媽媽總是感到筋疲力盡或是不自覺地打瞌睡,而且有許多事情會無法集中精神去完成,甚至嚴重些還會開始忘記事情呢!加上睡眠品質也會因為肚子漸漸變大而受影響,該如何讓症狀稍微獲得緩解呢?

一、初期碰到的睡眠問題

1、乳房疼痛難耐

懷孕初期的症狀是乳房發脹,因為身體是往準備母乳餵養去發展,所以會帶動激素的增加以及血液的流動,這種變化是整體性的,而111疼痛是無法避免的情形。

2、頻繁上洗手間

頻繁的上洗手間是正常的。在前三個月,因為懷孕期間的激素會引起盆腔充血,所以血液量增加50%,而且會壓迫緊靠在後面的膀胱,引起尿頻,所以提高了尿尿50%的量。

孕婦睡眠

懷孕初期的孕婦睡眠可能會碰到一點狀況困擾。

3、容易引發噁心

懷孕期間噁心的感覺是任何時間都有可能的,不論白天或晚上,這是正常的,因為體內激素的增加,刺激了大腦,而引起嘔吐的現象,通常發生在前幾個月。

4、胃部灼熱症狀

胃部灼熱是因為子宮成長使得腸胃位移,造成胃酸逆流所引起的現象,通常這種症狀發生在懷孕中期及末期,而大部分的孕婦在分娩後即可恢復正常。

5、腦袋一直運轉

因為在前三個月發生很多的改變,所以思緒會一直在轉動,這現象很正常。即使當你累了,身體想要休息,可是腦袋還是會一直在想事情、一直在運轉。

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二、解決睡眠問題的方法

1、確保適合胸罩

當妳的乳房增長,要確保穿著合適的胸罩,可以考慮穿著孕婦專用的睡眠胸罩或是舒適的運動胸罩睡覺,並且擁抱軟軟的抱枕,以藉此保護敏感的乳房。

2、夜晚減少喝水

睡前一至兩小時減少攝入液體的東西,如水、湯類等,但白天要有充足的補充以進行補償,睡覺也盡量保持房間陰暗,避免過多的光線影響了睡眠品質。

3、少量多餐進食

建議採取少量多餐的進食方式,能協助減緩噁心的現象,也要多吃一些蛋白質的食物,睡前或起床時補充一點小零食,以避免胃空腹產生不舒服的感覺。

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4、解決胃部不適

晚餐時間早點吃,睡前避免吃得太飽,而且要慢慢進食,以利胃部的消化,最好能追蹤那些食物會導致身體不適,睡覺時不平躺,盡量用枕頭去提高床頭。

5、適時放鬆身心

首先要避免咖啡因的商品,如果有感到壓力,也要想辦法解決,睡覺前試著做一些舒緩的活動,例如:淋浴或是一杯熱牛奶,以此放鬆身心,也比較好入眠。

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