孕婦飲食觀念 十項要點必看

導讀:每個孕媽咪們都知道在懷孕期間要吃點有營養的食物才能夠有利寶寶的發育,但是其實很多看似營養價值高的食物是不適合孕婦食用的,那麼孕期到底該如何正確吃才能對寶寶有所幫助呢?以下我們一起來關心!

一、孕媽咪飲食的原則

1、少脂肪多蔬果

脂肪是孕婦不可缺少的養分之一,也是胎兒正常發育所必需的。為保證胎兒的需求,孕婦每天應從食油、動物油、魚等食物中攝取脂肪酸11~2克。

2、不須另外補鐵

有專家為此檢測了健康孕婦的鐵吸收量,36周時比12周時高5倍,若3餐中常吃柑桔、番茄等維生素C含量豐富的食物,鐵的吸收率可加倍,完全不會缺鐵。

貼心提醒:因為懷孕可刺激母體對鐵的吸收,以滿足胎兒的需要。

3、應避免吃豬肝

豬肝富含維生素A,而孕婦缺乏維生素A可能招致胎兒畸形,服用維生素A過多,同樣有此危險。如耳朵缺陷、獨眼、胸腹發育不全等。

貼心提醒:由於豬肝中維生素A過於豐富,難以掌握攝入量,故不提倡孕婦吃豬肝。

孕期飲食

懷孕期飲食,孕婦應該全方位的攝取。

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二、孕媽咪飲食的要點

4、合理全面營養

提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮早孕反應的特點,適合孕婦的口味。

5、不吃生的食物

不吃生魚壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。

6、孕期不要節食

懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。

貼心提醒:請記住體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。

7、增加熱能攝入

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環,供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應適當增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。

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三、孕媽咪飲食錯誤觀念

8、孕期多多補鈣

超量補鈣,會增加腎結石的危險,還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常準媽媽應儘量從膳食中獲取鈣,缺鈣準媽媽可在醫生指導下服用鈣製劑。

9、維生素吃多點

服用過量的維生素對小寶寶危害非常大,維生素A在早期攝入過量有致畸作用,維生素C超大量可導致流產。所以,應從孕中期開始補充維生素製劑,提倡優先選擇食物補充。

10、主食儘量少吃

主食含有大量的碳水化合物,這樣的主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。

注意事項:主食吃得過少,易發生低血糖,產生對神經系統有毒性作用的酮體。

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