產後憂鬱症狀 對抗情緒障礙

導讀:孕婦產後在情緒及生理會產生很大的轉變,尤其在懷孕後女性激素迅速下降,容易造成情緒嚴重低落,再加上剛開始接觸帶小孩所遇到的挫折等等,容易造成自我價值喪失,讓我們一起來對抗產後憂鬱症。

一、媽媽易患產後抑鬱症

1、完美主義性格

由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實,而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助,所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。

2、嚴重情緒波動

懷孕期間有過嚴重的情緒波動,會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示,大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆。

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產後憂鬱

產後媽媽由於身體變化及育兒適應,易產生憂鬱症。

二、媽咪產後憂鬱症原因

1、激素快速下降

懷孕期間,女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分娩後荷爾蒙水平迅速降低,研究顯示產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱症狀出現有關。

2、育兒沉重壓力

沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間,常充滿興奮,但接下來可能是失望,然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。

3、抑鬱症疾病史

以前抑鬱症的歷史增加了婦女得產後抑鬱症的危險。研究顯示, 1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患。

小百科:體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現,臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值。

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三、趕走產後憂鬱情緒重點

1、焦點轉移注意

要適當轉移自己注意,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

小百科:產後抑鬱的女性內心會有一種無助。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

2、放鬆充電生活

適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假。避免心理、情緒透支。

小百科:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

3、行為調整放鬆

鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動,但一些適當放鬆活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

4、自我實現方式

生兒育女只是女性自我實現的方式,但不是唯一方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。趁著休產假時間關注一下自己擅長的事業。

5、食物調理治療

產婦月子所吃的補品食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現上火跡象。多搭配吃清淡食物及新鮮蔬菜水果,多喝溫開水,調整身心狀態。

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