產後憂鬱症護理及治療方法

02 10 月產後憂鬱症護理及治療方法

發表於 16:50時間在孕婦須知發文者蔣莉蓁

導讀：有些媽咪們在生完寶寶後，種種心理壓力會排山倒海的出現，像是煩惱寶寶的奶粉尿布錢、給保母帶的錢、寶寶往後的教育花費等這些壓力，很可能會讓媽咪們出現產後憂鬱症，小編帶大家一起看看吧。

1、認同母親角色

新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與孩子進行情感交流，積極採取母乳餵養，這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

2、回娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等，經常過問她們的痛癢，能有效緩解產後抑鬱。

3、避過多人打擾

為了對抗產後憂鬱症，應避免過多人打擾。

產後要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

建議：避免太多人同時探望，或者客人停留的時間過長，制定一個探訪時間表很有必要。

1、自己心情放鬆

如果產婦只是產後心情憂鬱，而沒有成為抑鬱症，那就努力讓自己的心情放鬆，等待著體內激素水準調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、飲食清淡營養

產後飲食清淡而富有營養。產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

3、適當睡眠休息

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。有時即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情！當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，要抓緊時間睡覺，哪怕是閉目養神也好。

4、適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

孕婦生產完，心理、生理、環境都要良好休息。

1、愉快舒適環境

為產婦創造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍，一個安靜的環境很重要，應當避免產後受過度驚嚇，以利於產婦的身心健康。

2、放棄完美主義

放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

3、熱愛新的生命

對孩子到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

4、家人給予支援

缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

媽媽育兒百科發表。