冬天運動健康？注意事項必讀

導讀：冬季氣候寒冷，每個人都想窩在被子裡面不想動，所以運動量也變少了，但是這樣是不健康的行為，俗話說的好，天氣越冷越要動，但是運動前的熱身是一定要的喔，關於冬季運動，我們一起來了解。

一、冬季身體狀態不同

1、寒冷延展性低

由於氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，因此熱身很重要，應延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

2、基礎代謝較快

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上或是中午。

3、增加肌肉良機

冬天會使循環變慢，所以運動前熱身是必要的。

冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。

4、中年提高心肺

中年人由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20： 00。

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二、冬季運動注意事項

1、必須充分熱身

整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。

注意事項：一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

2、準備多套衣物

應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防天寒感冒，在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。

3、運動鞋的選擇

健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應盡量選用軟底鞋。

4、及時補充能量

許多專家表示，冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

5、運動目的不同

運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。

6、室內通風重要

冬季健身的室內通風很重要，如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。

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