產前憂鬱症 孕婦如何預防？

導讀：產前抑鬱症是很多孕婦都會出現的症狀，很多準媽咪都是怕生小孩的疼痛，所以導致心理出現莫名的恐懼，但是其實最主要的的還是讓自己心情更放鬆，不要每天憋著、提醒吊膽，以下文章讓我們一起來關心。

一、女性產前抑鬱症原因

1、畏懼生育疼痛

因為在生活中有不少的女性打小就是沒吃什麼苦的，所以她們畏懼生產的痛苦整日惶恐不安。

2、生理因素影響

因為經過一些跟蹤調查發現，不少的婦女會因為懷孕期間的激素變化，使得在精神上十分容易感到緊張、不安煩躁。

3、體內激素變化

懷孕期間體內激素水準的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。從而使孕婦較以往往更容易感覺焦慮和憂鬱，這些情況可在生產後得到改善。

4、心理落差因素

在生活中一般有不少的女性會在懷孕後辭掉之前的工作，在家待產，然而也正是因為這樣一下子沒了目標才讓她們感到空虛，有的擔心自己在以後回到單位失寵，抑或是擔心身材變形丈夫不再愛自己。

5、其他因素導致

如果孕婦的家族或孕婦本人曾有過憂鬱史，那麼當孕婦懷孕時，就更容易患上孕期憂鬱症。與丈夫的人際關係方面出現問題，也是孕婦在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一。

二、憂鬱症的症狀預防

1、軀體症狀表現

疲乏無力，即使是洗刷、穿衣等生活小事都會感覺困難；大腦反應遲鈍、注意力難以集中、記憶力減退；出現睡眠障礙等。常用 洩氣的皮球來描述自己的現狀。

2、悲觀情緒出現

感到生活失去意義，產生悲觀情緒，進而自我評價過低，過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，感覺前途一片暗淡。

預防對策：做一些可以讓自己產生成就感的小事，逐漸糾正自己的自我否定態度，形成正面評價。

3、不同程度憂鬱

憂鬱心境表現程度往往因人而異，可從輕度心境不佳到發展為憂傷、悲觀、絕望，感覺生活的沒有意義，備受煎熬，度日如年。還有些患者會出現焦慮不安、激動、緊張等不良心境。

預防對策：觀看搞笑電影、看幽默笑話或聆聽自己喜歡的音樂，以此讓自己心境變得開闊。

4、愛好喪失興趣

喪失興趣是憂鬱患者的常見症狀之一，具體表現為整天悶悶不樂，失去工作積極性，對以前打球、跑步等愛好喪失興趣，常閉門獨居，疏遠親友，回避社會交往，常跟人說：麻木了，高興不起來。

預防對策：積極參加集體活動，尋找新的興奮點(興趣)代替以往抑制興奮點。

三、如何預防產前抑鬱症

1、充足睡眠休息

要減輕情緒波動的困擾，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。

2、上班放鬆方法

由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作緣故，缺乏在家裡休息的時間，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到鬆馳。

3、簡單鬆馳運動

(1)腿部鬆弛運動：首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖儘量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。

(2)輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。

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