兒童睡眠障礙 父母五該問與五該做

兒童睡眠障礙 目前醫學統計上常見的數字，大約有20-30%的兒童出現睡眠障礙。比例比想像中高很多對吧。

所以臨床醫療人員跟父母都要把兒童睡眠障礙放在心裡，因為遇到的機會不小，而且兒童睡眠障礙的表現很多元，可能是躁動，情緒波動劇烈等等，而不是白天沒精神這麼簡單。

這篇要為大家介紹兒童睡眠障礙可能的影響因素，分型，以及照顧者該注意的事項。

首先，影響兒童睡眠的因素大致分為

兒童睡眠障礙 內在因素:

1、小孩本身的氣質

2、醫學上可能的問題 比如過敏，氣喘等等可能影響睡眠的疾病

3、晝夜節律 生理時鐘比如說我們常說的夜貓子跟早起的鳥兒 ( night wol, morning lark)

兒童睡眠障礙 外在因素

1、 照顧者無法建立規律的睡眠機制 常見的原因比如說父母是長時間工作者，或者需要輪班的工作者，小孩常常沒有辦法建立規則的睡眠時間。

2、環境因素 小孩如果沒有自己的睡眠空間，比如說要跟其他家人共用臥室，原則上睡眠規則比較難建立。

3、特別是如果這位家人可能有本身的問題，比如說本身情緒也不穩定，會欺負這位小孩，會責備這位小孩，甚至會有肢體動作，都會造成睡眠的壓力。

內在因素跟外在因素常常是兩者交錯出現，並非只能單方出現。

那麼該怎麼評估小孩的睡眠狀態呢 這時候就該請熊醫生出馬啦

請參考下面文章連結

兒童睡眠障礙 五個該注意的問題

延伸閱讀：小兒睡眠障礙 讓熊醫生來幫忙吧

記得BEARS口訣，簡單五個問題就能初步評估小孩睡眠狀況。

那麼如果已經有睡眠問題，如何進一步評估?

這就需要更詳細的睡眠日記了

好了，現在一定會有人出現這樣的疑問

睡眠日記的確告訴我們小孩睡不好，有睡眠的問題

那麼接下來該怎麼做呢

這個要看小孩的年齡唷

小一點的小孩治療的主流是行為治療

下一篇會為大家整理這個主題

兒童睡眠障礙 父母該做到的五件事情

1、 睡眠要規則：建立規則的睡眠時間跟睡前儀式(上學日跟非上學日的睡眠時間應該要一樣)

2、白天要活動：最好有室外活動，避免睡前的激烈活動，電視，電玩。

3、不要讓小孩餓肚子：睡前可以讓小孩吃一點點心(不是正餐)

4、不要有咖啡因的食物：包含茶葉，咖啡，巧克力。

5、臥室就是睡覺的地方：不要用來當處罰場所，不能拿來看電視，打電動，吃飯。環境要舒適，安靜，睡覺要關燈。

這些原則雖然聽起來簡單，但是跟BEARS口訣一樣的道理，就是因為簡單才有效。

徹底執行這五個原則，大部分睡眠問題都可改善唷。

本篇文章由陳坤志【我的耳鼻喉家庭醫師】授權刊登，未經同意禁止轉載。

陳坤志專業耳鼻喉科醫師

醫師理念

網路時代，醫師的衛教也要走出診間走進網路。
希望我的文章可以幫助大家接觸到最新的正確地而且有用的醫學知識。
也許有一天我的寫作對社會的貢獻甚至更超過我的臨床醫療工作