提高生育力的自然方法

生育問題影響多達15％的夫妻，幸運的是，有一些自然的方法可以增加生育能力並更快地懷孕。實際上，飲食和生活方式的改變可以幫助將生育率提高多達69％！

吃下健康的食物幫助懷孕

想要擁有小孩是許多夫妻的目標。

1、富含抗氧化劑

葉酸和鋅等抗氧化劑可能會改善男性和女性的生育能力。

抗氧化劑會使體內的自由基失活，從而破壞精子和卵細胞。

一項針對年輕成年男子的研究發現，每天吃75克富含抗氧化劑的核桃可以改善精子質量。

食物，如水果，蔬菜，堅果和穀物都裝得滿滿的有益的抗氧化劑，如維生素C和E，葉酸，β-胡蘿蔔素和葉黃素

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2、吃豐富的早餐

吃大量的早餐可以幫助有生育問題的女性。

一項研究發現，多吃早餐可以改善多囊卵巢綜合症的激素作用，多囊卵巢綜合症是不孕症的主要原因。

需要注意的是，增加早餐量而不減少晚餐量可能會導致體重增加。

3、避免反式脂肪

每天吃健康的脂肪對於提高生育能力很重要。

然而，由於反式脂肪對胰島素敏感性的負面影響，它們與排卵性不孕的風險增加有關。

為了提高生育水平，避免食用高反式脂肪的食物。改吃富含健康脂肪的食物，例如特級初榨橄欖油。

選擇反式脂肪代替單不飽和脂肪可能會使排卵性不孕的風險增加31％。

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4、減少碳水化合物

低碳水化合物飲食可以幫助您保持健康的體重，降低胰島素水平並促進脂肪流失，同時還能改善月經規律。

一項大型觀察性研究發現，隨著碳水化合物攝入量的增加，不孕的風險也隨之增加。

5、多吃纖維

纖維幫助您的身體擺脫多餘的激素，並保持血糖平衡。

高纖維食品的一些例子是全穀物，水果，蔬菜和豆類。

6、多吃維生素

服用多種維生素婦女排卵性不孕的可能性較小。

實際上，如果女性每週攝入3種或多種維生素，估計可以避免20％的排卵性不孕。

7、戒掉咖啡因

咖啡因會對女性的生育能力產生負面影響。

咖啡因可能會對生育產生不利影響，但證據不一。試圖懷孕的婦女可能希望限制咖啡因的攝入量。

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媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。

圖片來源：https://goo.gl/dPlo

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